Первый месяц после родов – чем питаться кормящей женщине

В первый месяц жизни крохи, находящегося на грудном вскармливании, его мама может позволить себе практически все виды продуктов, но с важными оговорками.

• Можно есть овощи и фрукты, избегая продуктов красного, оранжевого и желтого цветов, поскольку их употребление может вызвать аллергию у малыша.
• Фрукты и овощи лучше выбирать сезонные, местного производства – в них максимум витаминов и минимум вредных веществ.
• Безглютеновые крупы и каши – гречка, перловка, рис и другие.В конце статьи мы подготовили для вас доп.материал.
  Скачайте чек-лист "Первые дни после родов" и узнайте что необходимо сделать женщине, чтобы процесс восстановления прошел быстро и без осложнений.

• Низкоаллергенные и нежирные сорта мяса обязательно должны быть в меню.
• Обычно врачи рекомендуют мамам есть мясо кролика, индейки, нежирную свинину.
• Составляя меню на первый послеродовой месяц, стоит включить в него и выпечку, такую, как сушки и галетное печенье.
• Среди напитков предпочтительны травяные чаи, при этом, лучше выбирать те, которые специально предназначены для кормящих мам. Они способствуют поддержанию лактации. Так как кормление малыша грудью сопряжено с существенной потерей организмом женщины влаги, минимальное количество воды, употребляемой мамой – 2 литра в сутки.

Продукты, от которых стоит на время отказаться

Как бы ни был велик соблазн побаловать себя вкусненьким, кормящей маме в первое время после рождения малыша нельзя:

1. есть шоколад,
2. пить кофе
3. злоупотреблять черным и зеленым чаем.
4. Нужно сократить количество сахара, вплоть до полного отказа от него.
5. Приправы и специи, в том числе лук и чеснок, в еду стоит добавлять по минимуму.

Обладая сильным запахом, они способны менять вкус молока, и есть риск, что ребенок откажется от груди. К такому, казалось бы, диетическому продукту, как рыба, также стоит отнестись осторожно. Если очень хочется, пару раз можно позволить себе, к примеру, приготовленную на пару треску. И никакой селедки и красной рыбы, которая обычно готовится с использованием консервантов.

• Также вплоть до достижения малышом возраста трех месяцев, нежелательно есть белокочанную капусту – она вызывает повышенное газообразование у крохи и, следовательно, колики.

Пейте мамы молоко?

То же самое касается и сливочного масла.

В ее рационе могут присутствовать кисломолочные продукты, в первую очередь, кефир и натуральный, без добавок и ароматизаторов, йогурт. Можно готовить блюда на основе творога, включать в рацион сметану, иногда – сыры твердых сортов. Однако, даже от всего этого придется отказаться, если у малыша обнаружится непереносимость молочного белка.

Составляем меню для мамы

Чтобы вы и ваш малыш получали с пищей максимум питательных веществ и пользы, стоит составить отдельное меню на неделю. Питание кормящей матери в течение одного дня может выглядеть приблизительно так:

• на завтрак – овсяная каша и чай с молоком с галетным печеньем;
• затем можно перекусить печеным яблоком;
• на обед – овощной суп, рис с, приготовленной на пару, грудкой индейки, травяной чай для кормящих мам;
• полдник – бутерброд из ржаного хлеба с сыром;
• на ужин отлично подойдет листовой салат с оливковым маслом и тушеная постная свинина с овощами (кабачки и картофель), компот из яблок;
• на ночь стоит выпить кефира.

От того, чем вы питаетесь, напрямую зависит и поддержание лактации, и здоровье малыша. Через материнское молоко малыш знакомится с новыми продуктами. Соблюдая базовые правила питания в послеродовой период, мама сможет сделать так, что это знакомство будет исключительно приятным.

Видео-лекция "Беременность и роды"

Посмотрите видео молодой мамы, известного блогера Maria's Day, о питании во время кормления грудью. Возможно, вы найдете для себя новые идеи полезных и вкусных блюд.