Упражнения после родов: гимнастика для молодой мамы

Анестезия во время родов: ее влияние, польза и последствия

Роды – серьезный стресс для организма, а справиться с ним поможет специальная гимнастика, которая является отличной профилактикой послеродовой депрессии и утомляемости, а еще способствует выработке гормонов, отвечающих за хорошее настроение.

Упражнения после родов

Очень часто молодую маму интересует ответ на вопрос: «Когда следует начать заниматься гимнастикой после родов?» Многие врачи и реабилитологи рекомендуют делать простую зарядку уже в первые дни после рождения малыша. Чтобы гимнастика принесла пользу, лучше всего обратиться к врачу или тренеру для того, чтобы разработать индивидуальный комплекс упражнений, который будет способствовать скорейшему восстановлению. Но можно подобрать нужные упражнения и самостоятельно.

• Прежде, чем приступить к зарядке, следует проветрить помещение, подобрать удобную одежду.
• Гимнастику нужно делать регулярно, после кормления, в течение всего восстановительного периода, при этом резкие движения исключаются. Все должно происходить плавно и медленно.
• Начинать необходимо с упражнения Кегеля, которое наверняка вам рекомендовали еще во время беременности. Для этого нужно всего лишь напрягать на несколько секунд мышцы тазового дна. Такое простое упражнение поможет быстрее восстановить мышцы промежности.
• Чтобы укрепить мышцы живота, необходимо выполнить дыхательную гимнастику. Для этого нужно лечь на спину, расслабиться, немного согнуть ноги в коленях, а потом медленно вдохнуть воздух через нос и выдохнуть ртом, затем следует втянуть живот и произнести звук: «аа-ма-ха», похожий на мантру. При этом нужно слегка провести ладонью вверх от лобковой кости к пупку. Такое же упражнение можно проделать, повернувшись на правую и левую сторону.

Какие упражнения делать для похудения

Через несколько недель, можно приступить к упражнениям для живота, чтобы вернуться в былую форму.

• Для этого следует лечь ровно, на спину, затем нужно медленно напрячь мышцы низа живота и ягодиц, осторожно поднять ноги под прямым углом, при этом руки должны быть за головой. Затем следует опустить ноги поочередно. Все движения должны быть плавными и медленными.
• Очень эффективны для похудения и наклоны таза, которые следует делать лежа на спине или сидя на фитболе. Для спины можно делать хорошо известное упражнение «Кошка», которое, к тому же, способствует уменьшению объема талии и укреплению мышц живота и спины.

• Для укрепления мышц вашей груди следует сесть на стул, выровнять спину, развести локти в стороны, а руки сцепить на уровне груди в замок. Затем нужно с усилием давить на ладони в течение нескольких секунд. Также для укрепления грудных мышц можно отжиматься от стены.
• Хорошо укрепят мышцы спины упражнения на специальном мяче – фитболе. Для этого необходимо лечь на него спиной и поднять таз, не отрывая ступней от пола. С помощью мяча можно также делать упражнения и для живота, при этом такую несложную гимнастику можно придумать самостоятельно. Мяч не только поможет быстрее восстановиться, но и поднимет вам настроение. На нем можно прыгать, ложиться, катать его по спине, просто сидеть и раскачиваться.

Приступая к гимнастическим упражнениям, следует прислушиваться к своему телу, а также желательно проконсультироваться со специалистом. Не нужно доводить себя до усталости, чтобы не навредить. В восстановительный период не следует увлекаться чрезмерными нагрузками. Ваша задача – не лениться и выполнять рекомендации регулярно. Если вы будете выполнять несложные упражнения несколько раз в день, результат вы получите достаточно быстро.

Контрацепция после родов

Посмотрите комплекс упражнений, разработанный специально для молодых мам