Занятия спортом в период грудного вскармливания

Грудное вскармливание в общественных местах: за и против. Часть 2

Все последние месяцы беременности вы трепетно гладили свой животик, наряжали его в специальные красивые одежды, фотографировали, "носили" радостно и с удовольствием. Это был не просто живот. Это был уютный, чудесный домик для вашего малыша. И он так старательно за 9 месяцев накапливал в себе жирок - для безопасности крошки, для запаса энергии, потребующейся вам после родов. Он выполнил огромную работу и справился со своей ролью. Почему же сейчас, вы не можете смотреть на него без грусти, тоски и разочарования? Да, конечно, выглядит он не самым лучшим образом… Но в ваших силах вернуть ему и всему организму прежний добеременный вид.

Вы скажете:

Приготовьтесь!!! Сейчас ваши «но» будут разбиты!!!

Ради чего

Каждая мама, занимаясь регулярно физическими упражнениями будет отлично выглядеть, поправит свое здоровье и будет чувствовать себя бодрой, свежей и молодой.

Потому что физические упражнения:

• Улучшают метаболизм, за счет чего все обменные процессы в организме идут быстрее
• Помогают восстановиться после родов
• Улучшают кровообращение
• Повышают мышечный тонус, что очень важно для растянутых мышц живота
• Повышают настроение, потому что во время занятий вырабатываются эндорфины - гормоны счастья
• И даже выводят из послеродовой депрессии
• Снижают вес - пожалуй, самая видимая причина для регулярных занятий спортом

И как результат- мама становится более уверенной в себе и своих силах.

А спокойствие и уверенность мамы - залог успешного грудного вскармливания.

Ах, вы все еще не решились…

А как же кормления грудью?

Продолжайте кормить в свое удовольствие.

Раньше среди женщин на грудном вскармливании ходил устойчивый миф, что после физических нагрузок в молоке зашкаливает молочная кислота, молоко меняет вкус и ребеночек от него отказывается.

Действительно, молочная кислота присутствует в молоке после занятий спортом. Однако, при умеренных и правильно подобранных нагрузках, не имеющих ничего общего с интенсивными занятиями при профессиональном спорте, количество ее в грудном молоке не велико, и оно быстро вымывается из кровотока, а следовательно и из молока.

Другим вашим опасением может стать боязнь того, что станет меньше молока. Так вот, сами по себе умеренные тренировки, 2-3 раза в неделю по 40-60 минут или домашние каждодневные упражнения в течении 20 минут, к этому не приведут. Но если проводить в зале по 2-3 часа, случиться это действительно может, так как будут большие промежутки между кормлениями.

Когда начинать?

После неосложненных родов и при поддержании мамой спортивного духа еще во время беременности, начинать легкие упражнения в виде восстановительной гимнастики и зарядки, можно уже сразу после родов.

Если были наложены швы после родов, дождитесь пока вам их снимут, или разрешат присаживаться.

После операции кесарево сечения занятия спортом нужно начинать не ранее, чем через 2-3 месяца и после разрешения врача.

Более интенсивные нагрузки следует начинать уже после окончания послеродового периода, это примерно через 30-40 дней после родов. Стоит также убедиться в том, что у вас нет диастаза.

Диастаз- это расхождение вертикальных мышц живота.

Лягте на спину на ровную и твердую поверхность, согнув ноги в коленях. Напрягите живот и медленно поднимите голову и лопатки на 15-20 см от пола. При диастазе выйдет мягкий валик в середине живота. При нажатии на него, пальцы уйдут вглубь живота. В зависимости от того, сколько пальцев провалятся в зазор между вертикальными мышцами живота, оценивают степень диастаза.

Что выбрать?

Оптимальными для кормящих мам являются следующие варианты спортивных занятий:

• ходьба по местности и на беговой дорожке;
• занятия на велотренажере;
• пилатес;
• йога;
• фитнесс;
• плавание;
• некоторые гимнастические упражнения.

Не желательными и не безопасными могут стать:

• бег;
• прыжки;
• все упражнения, которые могут случайно травмировать грудь;
• силовые нагрузки на грудные мышцы.

Не у всех мам есть возможность оставить с надежным помощником свое дитя и «убежать» в спортивный зал.

Если вы из их числ а- не расстраивайтесь. Фитнесом, пилатесом, йогой и гимнастикой можно заниматься и дома. А в интернете можно найти обучающие упражнения для домашних тренировок с младенцем на руках.

Советы кормящим мамам при занятии спортом

1. Каждое занятие начинайте и заканчивайте разминкой.
2. Выбирайте время для занятий- оптимально в первой половине дня.
3. Пейте воду во время занятий. С потом теряется вода. А вода вам нужна: и для нормальной жизнедеятельности и для молокообразования.
4. Принимайте душ после тренировки. Во- первых, под воздействие теплой воды молочная кислота быстрее выйдет из системы крово-молоко- образования. Во-вторых, вы смоете с себя запах пота, от которого малыш может отказаться от груди.
5. Перед тренировкой покормите малыша.
6. После тренировки не кормите сразу. В принципе это как раз то время, которое займут у вас душ, переодевание и дорога домой.
7. Из предыдущего правила вытекает этот пункт- выбирайте фитнесс клубы, спортивные залы, бассейны в шаговой доступности от дома, или максимум в 20 минутах езды на транспорте.
8. Следите за своим весом. Он не должен быстро снижаться. Оптимально, если за месяц вы будете терять не больше 1,5 кг.
9. Помните! Грудное вскармливание дополнительно сжигает у вас в день 500 ккалл. Поэтому, не сидите на строгих диетах, просто питайтесь сбалансированно и полноценно.
10. Одевайте на занятия хлопковый, хорошо поддерживающий грудь, бюстгалтер. Можно отдать предпочтение специальным спортивным моделям.

При регулярных занятиях, положительный результат не заставит себя ждать. И вы снова увидите в зеркале ваше упругое, подтянутое тело и плоский животик.

А когда вы начали приводить себя в форму после родов? И какому виду спорта отдали предпочтение?

Когда нужно сцеживать молоко?

Посмотрите комплекс упражнений, разработанный специально для молодых мам

Тренинг-курс "Порядок с детьми. Миссия выполнима" Марина Суздалева