Кормящая мама: что и когда можно есть?

Вряд ли вы найдёте конкретные советы — что и когда можно есть кормящей женщине. Только общие правила. Это верно, ведь сколько женщин, столько и вариантов правильного питания. Нет двух одинаковых рационов даже у очень похожих мам или родственниц. Как нет и двух одинаковых людей. Даже однояйцевые близнецы при ближайшем рассмотрении сильно отличаются друг от друга. Но мы попробуем сделать невозможное.

Первая группа: здоровая кормящая мама в возрасте до 35 лет

В этом случае рекомендации простые.

Питайтесь так же, как и во время беременности:

• придерживаясь распорядка дня, 4-5 раз в сутки;
• разнообразно;
• экологичными продуктами;
• сбалансированно: пища растительного происхождения должна преобладать над пищей животного происхождения, но та и другая в вашем рационе должны быть обязательно.

Во время сезонных простуд принимайте витаминно-минеральные комплексы, можете есть лук и чеснок — только начинайте по чуть-чуть: некоторым деткам не нравится изменение аромата молока.

Не нужно есть и пить много. Организм сам подскажет, когда нужно есть, когда пить — прислушивайтесь к нему.

Смотрите запись вебинара «Подводные камни кормления по требованию» (бесплатно в ViLine.Клубе)

Вторая группа: здоровая кормящая мама в возрасте старше 35 лет

Вы можете придерживаться рекомендаций для тех, кто относится к первой группе. Единственное замечание: осторожнее с хлебобулочными и кондитерскими изделиями — лучше их ограничить.

Третья группа: если вес кормящей мамы больше нормы

Избыточный вес имеют уже более половины родивших женщин. Это настоящая проблема для медицины, ведь, согласно статистике, у таких мам дети болеют в разы чаще и имеют тенденцию к развитию хронических и эндокринных болезней.

Особенности питания полненьких кормящих мам

• Питайтесь чаще — 5-7 раз в сутки, но небольшими порциями. Вы не должны ощущать сильного голода. При первых признаках обязательно сначала выпейте чистой воды, если дискомфорт сохраняется — перекусите.
• Из своего рациона полностью исключите белый хлеб, булочки, выпечку, кондитерские сладости. Кушайте фрукты и ягоды не только свежие, но и в отварном, запечённом, сушёном виде.
• Никогда не ешьте копчёностей и колбасных изделий. Лучше натуральное мясо, а ещё лучше — отварное и запечёное.
• Белка в вашем рационе должно быть достаточно. Поэтому мясо, рыба, яйца, сыр и кисломолочные продукты можете есть свободно.
• Не отказывайтесь от жиров. Они тоже нужны вашему организму. Сливочного масла можно есть около 5 граммов в сутки, растительного — 20-30 мл, лучше в салатах.
• Из углеводов выбирайте имеющие низкий гликемический индекс, так называемые «медленные» углеводы.
• Откажитесь от сладких газировок — в них переизбыток сахара.

Четвёртая группа: кормящая мама — аллергик

Аллергия — ещё одна беда современности. Врачи серьёзно утверждают: «Нет людей без аллергии, есть те, кто с ней пока ещё не встретился!» Аллергия — поломка иммунитета. Задачей мамы, которая кормит грудью, является не усугубить эту поломку. Создать идеальные условия, чтобы аллергия не проявилась в раннем возрасте можно, хотя и хлопотно.

Рекомендации:

• В целом придерживайтесь принципов питания для первой группы.
• Исключите продукты, вызывающие аллергические проявления у вас. Сведите к минимуму или прекратите совсем контакты с непищевыми аллергенами.
• Исключите продукты, которые могут потенциально вызвать аллергию по перекрёстному типу. К примеру, если у вас аллергия на пыльцу берёзы, то нужно исключить приём свежих яблок с апреля по октябрь.
• Не покупайте вкусняшки, в составе которых есть красители, консерванты и усилители вкуса. На время кормления грудью избегайте питания в ресторанах быстрого типа и перекусов на ходу тем, что куплено в уличных палатках.
• Пейте больше обычной питьевой воды.

Смотрите курс «Здоровое питание от рождения до школы» (бесплатно в ViLine.Клубе)

Пятая группа: у кормящей женщины есть эндокринные заболевания

Следует придерживаться рекомендаций для третьей группы.

Обязательно проконсультироваться с ведущим эндокринологом: согласовать приём гормональных препаратов, скорректировать, если нужно, дозировки. Самостоятельно прекращать приём лекарственных средств нельзя!

Шестая группа: диета кормящей женщины с хроническими заболеваниями

Придерживайтесь правил из второй группы и той диеты, которую прописал вам доктор в связи с вашим хроническим заболеванием.

Седьмая группа: мамы — вегетарианки

Не стоит коренным образом менять свои привычки, если вы придерживаетесь вегетарианства уже много лет. Питание должно быть полноценным. Ребёнок получает животный белок в достаточном количестве из вашего молока, независимо от того — употребляете ли вы его сами. Чтобы ваш организм не страдал от дефицита белка и витаминов — проконсультируйтесь с диетологом.

Ответы на популярные вопросы по питанию кормящих дам

• Где прочитать про специальную диету для кормящих мам? Современные диетологи считают, что нет универсальной диеты для кормящих мам. Женщины должны питаться так, как привыкли. Исключите вредные для ребёнка продукты и максимально придерживайтесь принципов рационального питания (первая группа).
• Нужно ли мне пить больше молока, чтобы усилить лактацию? Нет. Вы должны употреблять достаточное количество жидкости, чтобы не испытывать жажду. Молоко может не усваиваться взрослым организмом, что приведёт к вздутию кишечника и другим неприятным симптомам.
• Можно ли есть сырые фрукты и овощи? Да, можно, если вы их и раньше охотно ели. Скорее всего, у ребёнка не будет никакой реакции на их приём. Единственное условие — соблюдайте меру. Если вы будете есть только одни огурцы или капусту — проблемы "нарисуются" точно.

Мандарины при грудном вскармливании- можно?

• Чеснок, лук, пряные травы — под запретом? Индивидуально. Сами любите — ешьте и наблюдайте за реакцией крохи. Всё в порядке — хорошо. Сначала хватает грудь, а потом бросает и плачет? Возможно (если нет других причин, к примеру — стоматита), ему не нравится запах молока или вкус. Тогда перестаньте употреблять эти продукты, а потом снова начните, но по чуть-чуть, чтобы малыш адаптировался. Если после приёма определённых овощей и фруктов ребёнок страдает от боли в животе — плачет, ножками сучит, то лучше отказаться от них. Затем вводить осторожно, по одному, отмечая реакцию и исключить только тот, который вызывает подобную реакцию. Кстати, полностью отказываться от него не нужно, можно варить, запекать, жарить... Опыт показывает: фрукты, которые мать сама переносит хорошо, дети переносят тоже.

• Нужно ли мне больше есть мяса, чтобы ребёнок получал достаточно белка? Нет, специально увеличивать долю мяса не нужно. Питайтесь разнообразно. Белок содержит не только мясо, но ещё и яйца, творог, кисломолочные продукты, сыр, грибы, бобовые. Грибы и бобовые можно употреблять во время кормления грудью, если раньше вы их тоже часто ели.
• Мне очень хочется съесть шоколад, но я боюсь навредить ребёнку. От небольшого кусочка «запретного» продукта ничего плохого не случится. Однако лучше всего съесть его утром, чтобы возможные негативные реакции проявились днём.

Шоколад при грудном вскармливании

Популярные продукты в питании кормящей женщины и их влияние на ребёнка

Таблица ориентировочная.

Если какой-то продукт «не пошёл», не отказывайтесь от него сразу. Попробуйте ещё раз спустя пару недель или месяц. Вполне вероятно, что пищеварение крохи уже окрепло и справится с нагрузкой.

А что вы ели сами, когда кормили грудью?

Смотрите курс «Новорожденный. И что с ним делать?» (бесплатно в ViLine.Клубе)