Статья

Движение в положении: какие виды спорта полезны во время беременности?

«У меня сегодня йога, а завтра бассейн, увидимся в выходные?» — подруга уже неоднократно переносила нашу встречу из-за тренировок.

Меня искренне удивляла ее активность, наши сроки беременности почти совпадали, и когда я уже еле вставала с дивана, она продолжала тренироваться.

«Как ей хватает силы воли, неужели хоть во время беременности ей не хочется побыть ленивой и не считать калории, безвозвратно утерянные на беговой дорожке? И не боится ли она навредить ребенку?» — думала я.

Но как оказалось, спорт во время беременности малышу только на пользу, важно только выбрать подходящий вид тренировок.

Узнайте 8 способов облегчить боль в спине во время беременности, скачав чек-лист! И пусть беременность приносит вам только радость!

Верховая езда подождет

Свою пассивность во время беременности я объясняла повышенным тонусом и сильным токсикозом, на самом деле это вовсе не повод отказываться от спорта. Понятно, что каждая будущая мама, тем более та, которая ждет первенца, интуитивно боится даже резких движений, что уж тут говорить о фитнесе или тренажерном зале. Но, действительно опасными для ребенка могут быть экстремальные виды спорта, а также те техники, где практикуется задержка дыхания.

Если вы в положении, то откажитесь:

  • От верховой езды, сильная вибрация не принесет пользы, также есть риск падений.
  • От прогулок на лыжах, особенно от катания с гор.
  • Коньки также пока стоит убрать подальше, велика вероятность падений.
  • Под запретом любая гребля.
  • От всех видов прыжков: и в длину, и в высоту.
  • Запрещена ударная аэробика с резкими выпадами и прыжками, она может спровоцировать преждевременные роды.
  • Пока не время кататься на велосипеде, можно упасть.
  • Запрещены кувырки и перевороты.
  • В первую очередь опасна борьба: бокс, рукопашный бой и др.
  • Не рекомендованы интенсивные занятия на силовых тренажерах.

Изучите курс «Спокойная беременность и легкие роды» (бесплатно в ViLine.Клубе)

Среди запрещенных не так уж много традиционных женских видов спорта. Согласитесь, редко можно встретить беременную девушку на боксерском ринге, или прыгающую с олимпийского трамплина на горных лыжах. Многих волнует вопрос: как может повредить спокойная прогулка на велосипеде? Сама езда полностью безопасна, вред – только в риске падений. Поэтому если у вас дома есть велотренажер, смело его эксплуатируйте, это не запрещено, не оправдывайте мнимым запретом свою лень.

Перед началом занятий стоит получить консультацию не только у врача-гинеколога, но и у профессионального тренера, который имеет опыт работы с беременными женщинами.

Как растет вес во время беременности?

Опасная лень

Нередко женщина, узнав о беременности, бросает все тренировки и начинает без ограничений удовлетворять свои гастрономические потребности. Все вокруг только и спрашивают – не тошнит, не холодно, удобно ли? Клубники или соленых огурцов? Беременным ведь можно все, "это малыш просит" – вполне весомое оправдание. И от чрезмерной заботы о своей персоне и правда начинаешь ощущать, что ходить тяжеловато, спина болит, сил на тренировки нет. В таком случае после родов к зеркалу без слез будет не подойти. Но если на ранних сроках сказать себе, что беременность не болезнь, то протекать она будет гораздо легче и активнее.

Если вас все чаще тянет на диван, то вспомните, что активная беременность не только застрахует вас от «ватных» форм после родов, но и будет полезной малышу. «Аккуратная» активность во время беременности улучшает плацентарный кровоток и препятствует развитию гипоксии плода. Не давайте себе лениться, ребенку скорее навредит сидячий образ жизни будущей мамы. Чтобы занятия были безопасными соблюдайте рекомендации:

  • Если вы занимаетесь всего один раз в неделю, то толку от таких тренировок практически нет. Оптимальное количество занятий – два-три раза в неделю.
  • Никогда не занимайтесь спортом на голодный желудок, иначе злобный токсикоз испортит вам весь спортивный настрой.
  • Не перегревайтесь, у ребенка еще не функционирует собственная система терморегуляции.
  • Откажитесь от кардионагрузок, ваше сердце сейчас и без того работает на пределе возможностей.
  • Во время тренировки не забывайте правильно дышать.
  • Если беременность протекает с осложнениями или во время тренировки вы чувствуете дискомфорт, откажитесь от занятий.

Особенно осторожной будущая мама должна быть в первые месяцы беременности, специалисты советуют снизить нагрузку в первом триместре на 20%. Затем ее можно будет постепенно увеличивать под контролем опытного тренера.

Смотрите 6-ти часовой кастомарафон "Ваша подготовка к родам. Шаг за шагом" (бесплатно в ViLine.Клубе)

Тренированное тело – легкие роды?

У меня особых проблем с фигурой никогда не было, на пятом месяце беременности я набрала всего 2 кг веса, сильной мотивации к «беременному» спорту не было. Встать с дивана меня заставил весомый аргумент от врача: тренированное тело гораздо легче справиться с родовым процессом. Родов я боялась до смерти и поэтому уже на следующий день выбирала вид спорта.

Полезные занятия для беременных:

  • Танцевальные направления без акробатических номеров.
  • Легкий шейпинг.
  • Аэробика, за исключением прыжков.
  • Плавание без прыжков с трамплина.
  • Йога, за исключением сложных асан.
  • Занятия на фитболе и пилатес.

Я остановила свой выбор на плавании, и не прогадала: это щадящий вид тренировки для всех мышц, а главное, моментально снижается нагрузка на позвоночник.

Надо ли заниматься спортом будущей маме? Конечно! Но только в период беременности цель занятий меняется: важно не работать над рельефом тела или сбрасывать килограммы, нужно просто поддерживать мышцы в тонусе. Не рискуйте здоровьем малыша, но и не впадайте «в спячку», занятия спортом пойдут на пользу вам обоим. Посещение фитнес-клуба подарит не только здоровье, но и хорошее настроение и новые знакомства. Беременность – отличный повод уделить время себе, совсем скоро все ваше внимание будет приковано к долгожданному малышу.

А каким спортом занимались во время беременности вы?


0 chat_bubble_outline 6611 visibility
Рекомендуем посмотреть

Комментарий (0)

Чтобы комментировать, вам необходимо

ВОЙТИ
Чтобы оставить комментарий необходимо Войти

Политика конфидециальности

Администрация сайта viline.tv (ООО "ВилайнТв" ОГРН 1155476136804 ИНН/КПП 5406597997/540601001) уважает и соблюдает законодательство РФ. Также мы уважаем Ваше право и соблюдаем конфиденциальность при заполнении, передаче и хранении ваших конфиденциальных сведений.

Мы запрашиваем Ваши персональные данные для обратной связи с вами в целях предоставления информации или услуг, ответов на ваши запросы в службу поддержки сайта, проведения конкурсов и других рекламных акций, проведения опросов в целях повышения качества услуг.

Персональные данные - это информация, относящаяся к субъекту персональных данных, то есть, к потенциальному покупателю. В частности, это фамилия и имя, дата рождения, контактные данные (телефон, адрес электронной почты) и иные данные, относимые Федеральным законом от 27 июля 2006 года № 152-ФЗ «О персональных данных» (далее – «Закон») к категории персональных данных.

Если Вы разместили Ваши контактные данных на сайте, то Вы автоматически согласились на следующие действия (операции) с персональными данными: сбор и накопление, хранение, уточнение (обновление, изменение), использование, уничтожение, обезличивание, передача по требованию суда, в т.ч., третьим лицам, с соблюдением мер, обеспечивающих защиту персональных данных от несанкционированного доступа.

Указанное согласие действует бессрочно с момента предоставления данных и может быть отозвано Вами путем подачи заявления администрации сайта с указанием данных, определенных ст. 14 Закона «О персональных данных».

Отзыв согласия на обработку персональных данных может быть осуществлен путем направления Пользователем соответствующего распоряжения в простой письменной форме на адрес электронной почты (e-mail) [email protected]

В случае отзыва согласия на обработку своих персональных данных мы обязуемся удалить Ваши персональные данные в срок не позднее 3 рабочих дней.

О проекте

Проект Viline помогает родителям в воспитании и здоровом развитии детей, начиная с первых дней их жизни.

Полезные видеокурсы, аудиоролики, интересные статьи – здесь мамы и папы узнают все, что нужно для развития, оздоровления, а также психологического и интеллектуального воспитания ребенка. На сайте публикуются материалы для родителей с детьми до 7 лет и для будущих мам.

Мы собрали на сайте экспертов, которые с удовольствием поделятся с вами секретами воспитания малышей в том возрасте, когда закладывается фундамент для развития личности.

Каждый малыш талантлив. Главное — с первых дней жизни младенца создать условия для полного раскрытия его природного потенциала.

Мы поможем вам разобраться с любыми, даже самыми сложными проблемами и вырастить малыша крепким, здоровым и талантливым. Он легко вольётся в любой коллектив, без психологического напряжения пойдёт в детский сад, школу и спортивную секцию.

Мы собрали ведущих экспертов в области развития детей, сохранения и укрепления иммунитета, разработки и внедрения методик оздоровления. Они поделятся с вами опытом, знаниями, ответят на вопросы, сумеют разобраться с любыми, даже самыми сложными проблемами. Мы поможем вырастить вашего малыша крепким, здоровым и талантливым. Он легко вольётся в любой коллектив, без психологического напряжения пойдёт в детский сад, школу, спортивную секцию.

Авторам курсов по развитию детей:

Ваши авторские материалы приносят пользу родителям? Аудитория портала ViLine.tv - это явно ваши потенциальные клиенты? Тогда разместите свои курсы на нашем проекте!

Мы сами займемся продвижением ваших курсов от 30% с продаж.

Сотрудничество с ViLine.tv - это:

  • Раскрутка ваших курсов через email-рассылки подписчикам ViLine. Наши письма читают десятки тысяч молодых мам!
  • Реклама в интернете, лендинги с высокой конверсией для авторских курсов и специальные страницы о вас;
  • Создание промо-материалов для продвижения курса и автора в нашей собственной видеостудии;
  • Повышение известности автора - мы расскажем огромной аудитории, почему ваш курс стоит приобрести.

Варианты сотрудничества:

  • Мы продаем ваш курс по вашим ценам и получаем комиссионное вознаграждение. Вы получаете активный рост продаж и основную прибыль.
  • Вы продаете нам свой курс по договорной цене. Далее мы продаем ваши материалы самостоятельно, получая 100% прибыли.

Пишите по адресу [email protected], присылайте свои курсы. Условия размещения обсуждаются индивидуально с каждым автором.

Авторам статей:

У Вас есть материалы, достойные внимания широкой аудитории? Хотите писать полезные статьи для мам и пап? Присылайте материалы. Мы разместим их под Вашим авторством на проекте, в тематических рассылках и социальных сетях.

Размещение статей на ViLine.tv - это:

  • ✓  Возможность поделиться опытом и знаниями с огромной аудиторией;
  • ✓  Раскрутка Вашего сайта;
  • ✓  Достойное вознаграждение.

Условия:

  • –  материал должен быть уникальным;
  • –  не размещаем SEO-статьи;
  • –  можем отказать в размещении материала по усмотрению руководства проекта.

Для начала сотрудничества

  • ✓  Напишите письмо по адресу [email protected], с примерами работ и/или ссылкой на сайт.

Здоровый, гармонично развитый ребёнок — лучшая награда идеальных родителей.

Оплата и доставка

На нашем сайте вы можете приобрести интересующий вас продукт, воспользовавшись одним из способов оплаты:



Безопасность и конфиденциальность платежа

При выборе данной формы оплаты заказа на сайте ViLine.tv Вы будете автоматически перенаправлены на платежную форму процессингового центра PayU, для внесения данных Вашей банковской карты.
Все данные, введенные Вами на платежной форме процессингового центра PayU, полностью защищены в соответствии с требованиями стандарта безопасности PCI DSS. Мы получаем информацию только о совершенном Вами платеже.
На указанный Вами при оформлении платежа адрес электронной почты, будет отправлено сообщение об авторизации платежа.
Сразу после совершения платежа вы будете перенаправлены обратно на наш сайт. Информация о вашем платеже может идти до нас от 5 секунд до нескольких минут. В случае, если по вашему мнению произошла задержка в обработке заказа, Вам необходимо обратиться в офис компании по телефону 8 800 500-65-37

Личные данные покупателя.

При оформлении Заявки на Сайте Клиент предоставляет следующую информацию: Фамилия, Имя, адрес электронной почты, телефон, адрес доставки.
Продавец использует информацию для выполнения своих обязательств перед Клиентом. Продавец обязуется не разглашать полученную от Клиента информацию. Не считается нарушением предоставление Продавцом информации агентам и третьим лицам, действующим на основании договора с Продавцом, для исполнения обязательств перед Клиентом.

Не считается нарушением обязательств разглашение информации в соответствии с обоснованными и применимыми требованиями закона. Продавец не несет ответственности за сведения, предоставленные Клиентом на Сайте в общедоступной форме.

После оплаты войдите в ваш "Личный кабинет" и выберите "Мои курсы"
Там вы найдете все продукты, которые были приобретены вами на нашем сайте ViLine.tv
В случае если вы не получили ваш продукт в течение часа после оплаты, необходимо написать в службу поддержки [email protected]

Правила возврата денежных средств

Заказчик имеет право отказаться от предоставления оплаченных Услуг и потребовать возврата денежных средств в следующих случаях:

1. За оплаченный электронный товар (запись вебинара, семинара, тренинга, обучающий курс, шаблоны и вспомогательные материалы, доступные для скачивания). Запрос о возврате денег должен быть направлен с адреса электронной почты, с которого был осуществлен заказ, в службу поддержки Исполнителя в течение 7 (семи) дней с момента оплаты. По истечении указанного времени претензии не принимаются и денежные средства не возвращаются. При подаче заявления о возврате денежных средств обязательно предоставление копии документа, удостоверяющего личность (паспорт).

2. За оплаченный и посещенный им семинар или консультацию. Запрос о возврате денег должен быть направлен с адреса электронной почты, с которого Заказчик регистрировался на семинар, в службу поддержки Исполнителя до 14:00 по Московскому времени дня, следующего за днем оказания Услуги. По истечении указанного времени претензии не принимаются и денежные средства не возвращаются. При подаче заявления о возврате денежных средств обязательно предоставление копии документа, удостоверяющего личность (паспорт).