Упражнения для оздоровления спины
Перед упражнениями несколько правил:
- Начинайте нагрузки постепенно, начиная с 2 - 3 повторов и увеличивая. Максимальное количество: 10 повторов.
- Первая неделя: не прилагайте усилий троекратных, начинайте медленно.
- Малая аплитуда, затем больше
- Давайте себе отдых
- Вытягивание:
Лягте на пол лицом вниз, ноги на ширине плеч. Поднимите таз и выгните спину дугой, как кошка. Опирайтесь только на пальцы ног и ладони. Колени и локти постарайтесь максимально выпрямить. Затем опустите таз и поднимите голову. Опустив таз максимально низко, затем не спеша поднимите его как можно выше, при этом следует выгнуть спину и снова повторить.
Для чего: нервная система, параллельно воздействие на глаза, глазные мышцы и нервы.
- Скручивание:
Лягте на пол лицом вниз, подняв таз и выгнув спину. Постарайтесь опираться на пальцы ног и ладони. Поверните таз максимально вправо, при этом опуская бок как можно ниже. Все повторите с поворотом в другую сторону.
Для чего: грудной отдел, почки, нервы
- Мостик: Сядьте на пол, сделайте упор на руки, ноги согните. Приподнимите таз, а потом и все тело, чтобы позвоночник был в горизонтальном положении, и опуститесь.
- На четвереньках: Необходимо лечь на пол лицом вниз. Поднимите как можно выше таз, при этом выгните спину дугой. Опора должна быть на прямые ноги и руки, голова опущена. В таком положении, на четвереньках, походите 5–7 минут.
- я помогу вам избавиться от болей и восстановить функции вашего позвоночника или, как минимум, основательно улучшить Его состояние, не прибегая к помощи врачей и не используя лекарства с помощью простых методик и подходов к оздоровлению.
Чтобы комментировать, вам необходимо
ВОЙТИ