Худеем к лету!

После многочисленных попыток похудеть и различных диет избавиться от лишних килограммов не так-то просто! Замедленный обмен веществ не дает скинуть ненавистные килограммы и лишний вес уходит труднее.

Существует несколько хитростей, с помощью которых можно перехитрить свой метаболизм и получить не только оптимальный вес, но и улучшить самочувствие.

Правила похудения:

Основные принципы успешной потери веса остаются такие же, независимо от того, сколько вам лет. Прежде чем предпринимать шаги по изменению своего рациона поймите главное.

- Вы должны есть меньше. Не имеет значения, питаетесь ли вы жареной курицей или только овощами . Если вы не сократите свои порции, вы не будете терять вес. Потребности в калориях у всех различны, но если женщина ест 2000 калорий в день, нужно стремиться сократить эту цифру на 400 до 500 калорий.

- Вы должны терять не больше 0,5-1 кг. в неделю. Это грамотный, стабильный подход и у вас появится больше шансов выстроить здоровые привычки и поможет вам оставаться стройной в долгосрочной перспективе.

- Пропуск приема пищи несет хаос в ваш обмен веществ. Когда вы пропускаете завтрак или ужин, ваше тело пугается и начинает делать запасы, а не сжигать калории. Пропуск приема пищи также увеличивает шансы на понижение уровня сахара в крови, что сделает вас голодным и уязвимым для сладких углеводов.

Сокращение углеводов.
Добавьте белка в рацион! Питательные вещества из белка предотвратят потерю мышечной массы и заставят ваш организм работать эффективнее. Каждый прием пищи должен быть таким:

- Овощи или фрукты должны составлять половину вашей тарелки. С высоким содержанием клетчатки и воды, они займут большой объем в вашем желудке, не добавляя слишком много калорий и подарят чувство насыщения.

- Натуральный белок: курица, рыба, мясо, порция должна быть размером с вашу ладонь.

- Сложные углеводы: порция размером с ваш кулак. Цельные зерна, бобы, свежие фрукты и крахмалистые овощи.

- Омега-3 жиры. Это может быть 1½ ч. л. оливкового масла, четверть авокадо, две столовые ложки орехов или семян.

Что поможет быстро похудеть? Способ простой - это пить много очищенной воды.
Вода попадая в желудок создаёт эффект сытости, обмен веществ становится лучше.

Для того, чтобы быстро и эффективно похудеть стоит запомнить несколько правил:

Нельзя употреблять напитки, обладающие мочегонным действием, они выводят жидкость из организма.
Если организм будет регулярно терять жидкость, диета просто будет бесполезной

Полноценно питайтесь. Не пропускайте завтрак, обед или ужин!
Можно есть всё в разумных пределах, не надо себя ограничивать резко! Посчитайте примерное количество калорий употребляемых в день и начинайте уменьшать их.

Пейте жидкость до еды

Только употребляя жидкость до еды можно положительно влиять на пищеварение организма.

Пейте жидкость после еды

Употребление воды после еды требует немного других правил. Вам не нужно пить сразу воду после еды, голод проснётся ещё раньше. Нужно выждать пару часов и это поможет дольше оставаться сытым и не думать о перекусах.

Проснувшись, выпейте стакан воды

Это помогает проснуться организму, появляется чувство бодрости, для подобного эффекта нужно повторять это постоянно.

Важный момент: в день Вы должны выпивать 2.5 литра воды. Если норма для человека 1.5 литра, для похудения нужно выпить 2.5 литра воды(учитывая чай, кофе).