Существует несколько хитростей, с помощью которых можно перехитрить свой метаболизм и получить не только оптимальный вес, но и улучшить самочувствие.

Правила похудения:

Основные принципы успешной потери веса остаются такие же, независимо от того, сколько вам лет. Прежде чем предпринимать шаги по изменению своего рациона поймите главное.

- Вы должны есть меньше. Не имеет значения, питаетесь ли вы жареной курицей или только овощами . Если вы не сократите свои порции, вы не будете терять вес. Потребности в калориях у всех различны, но если женщина ест 2000 калорий в день, нужно стремиться сократить эту цифру на 400 до 500 калорий.

- Вы должны терять не больше 0,5-1 кг. в неделю. Это грамотный, стабильный подход и у вас появится больше шансов выстроить здоровые привычки и поможет вам оставаться стройной в долгосрочной перспективе.

- Пропуск приема пищи несет хаос в ваш обмен веществ. Когда вы пропускаете завтрак или ужин, ваше тело пугается и начинает делать запасы, а не сжигать калории. Пропуск приема пищи также увеличивает шансы на понижение уровня сахара в крови, что сделает вас голодным и уязвимым для сладких углеводов.

Сокращение углеводов.
Добавьте белка в рацион! Питательные вещества из белка предотвратят потерю мышечной массы и заставят ваш организм работать эффективнее. Каждый прием пищи должен быть таким:

- Овощи или фрукты должны составлять половину вашей тарелки. С высоким содержанием клетчатки и воды, они займут большой объем в вашем желудке, не добавляя слишком много калорий и подарят чувство насыщения.

- Натуральный белок: курица, рыба, мясо, порция должна быть размером с вашу ладонь.

- Сложные углеводы: порция размером с ваш кулак. Цельные зерна, бобы, свежие фрукты и крахмалистые овощи.

- Омега-3 жиры. Это может быть 1½ ч. л. оливкового масла, четверть авокадо, две столовые ложки орехов или семян.

Что поможет быстро похудеть? Способ простой - это пить много очищенной воды.
Вода попадая в желудок создаёт эффект сытости, обмен веществ становится лучше.

Для того, чтобы быстро и эффективно похудеть стоит запомнить несколько правил:

• Нельзя употреблять напитки, обладающие мочегонным действием, они выводят жидкость из организма.
• Если организм будет регулярно терять жидкость, диета просто будет бесполезной

• Полноценно питайтесь. Не пропускайте завтрак, обед или ужин!
• Можно есть всё в разумных пределах, не надо себя ограничивать резко! Посчитайте примерное количество калорий употребляемых в день и начинайте уменьшать их.

• Пейте жидкость до еды

Только употребляя жидкость до еды можно положительно влиять на пищеварение организма.

• Пейте жидкость после еды

Употребление воды после еды требует немного других правил. Вам не нужно пить сразу воду после еды, голод проснётся ещё раньше. Нужно выждать пару часов и это поможет дольше оставаться сытым и не думать о перекусах.

• Проснувшись, выпейте стакан воды

Это помогает проснуться организму, появляется чувство бодрости, для подобного эффекта нужно повторять это постоянно.

• Важный момент: в день Вы должны выпивать 2.5 литра воды. Если норма для человека 1.5 литра, для похудения нужно выпить 2.5 литра воды(учитывая чай, кофе).