Перед упражнениями несколько правил:

• Начинайте нагрузки постепенно, начиная с 2 - 3 повторов и увеличивая. Максимальное количество: 10 повторов.
• Первая неделя: не прилагайте усилий троекратных, начинайте медленно.
• Малая аплитуда, затем больше
• Давайте себе отдых

• Вытягивание:

Лягте на пол лицом вниз, ноги на ширине плеч. Поднимите таз и выгните спину дугой, как кошка. Опирайтесь только на пальцы ног и ладони. Колени и локти постарайтесь максимально выпрямить. Затем опустите таз и поднимите голову. Опустив таз максимально низко, затем не спеша поднимите его как можно выше, при этом следует выгнуть спину и снова повторить.

Для чего: нервная система, параллельно воздействие на глаза, глазные мышцы и нервы.

• Скручивание:

Лягте на пол лицом вниз, подняв таз и выгнув спину. Постарайтесь опираться на пальцы ног и ладони. Поверните таз максимально вправо, при этом опуская бок как можно ниже. Все повторите с поворотом в другую сторону.

Для чего: грудной отдел, почки, нервы

• Мостик: Сядьте на пол, сделайте упор на руки, ноги согните. Приподнимите таз, а потом и все тело, чтобы позвоночник был в горизонтальном положении, и опуститесь.

• На четвереньках: Необходимо лечь на пол лицом вниз. Поднимите как можно выше таз, при этом выгните спину дугой. Опора должна быть на прямые ноги и руки, голова опущена. В таком положении, на четвереньках, походите 5–7 минут.