Советский ученый-хирург Н. Амосов утверждал, что люди болеют из-за своих ошибок. Любую болезнь можно вылечить, адекватно используя известные истины. Правильное и сбалансированное питание; полноценный отдых; регулярное закаливание и ежедневные получасовые тренировки-это основной фундамент здоровья.

Еще академик Н Амосов неоднократно повторял, что организм человека наделён огромными внутренними резервами. Внутренние резервы-это "природные привычки", но о которых мы нередко и не подозреваем. Поняв себя, мы можем избавиться от депрессии и боли, бессонницы и тревоги, лишнего веса и вредных привычек.

• ТЕХНИКА ПРАВИЛЬНОГО ДЫХАНИЯ

Правильное дыхание нам дано от природы, но накопление отрицательных эмоций, мышечных зажимов заставляет организм изменять темп и глубину дыхания. Природное дыхание помогает обеспечить организм кислородом и запасом энергии. Глубокий вдох заполняет лёгкие кислородом и расслабляет внутренние органы, насыщает кислородом кровь. Природное глубокое дыхание активирует поступление питательных веществ, кислорода к органам и тканям, улучшает обмен веществ и самочувствие в целом.

Для овладения глубоким йоговским дыханием в большинстве случаев необходима специальная подготовка. Малоподвижный образ жизни, сидячая работа и вредные привычки приводят к сутулости, слабому развитию лёгких. В этом случае бывает необходимым расширить грудную клетку, восстановить функцию лёгких. Полную версию упражнений на данную тему можно найти в книге Рамачараки "Хатха йога" и "Наука о дыхании индийских йогов. Санкт-Петербург 1909-1916 гг. В ней вы найдете технику дыхания-"равносторонний треугольник" и правила соблюдения.

Однако, в связи с малодоступностью этих книг, приводим основные выписки из них.

ПЕРВАЯ НЕДЕЛЯ

В течение первой недели упражнения нужно проделывать 3 раза в день по 15 минут. Лучшее время-это перед или после еды. Расположитесь на диване или постели, расслабьте все мышцы тела так, чтобы вы не ощущали ни малейшего физического напряжения. Затем произведите вдох на 8 секунд, задержка дыхания на 8 секунд и медленный выдох на 8 секунд. Продолжительность цикла-24 секунды. Упражнение не должно превышать 10 минут.

ВТОРАЯ НЕДЕЛЯ

На второй неделе упражнения совершаются три раза в день по 15 минут сразу после принятия пищи. После 5 минутного приготовления закройте пальцем правую ноздрю и сделайте глубокий вдох, расширив , как и прежде, брюшную полость, рёбра и полость груди. Выдох производится через левую ноздрю в течение 10 секунд. Это техника "Равносторонний треугольник" 10х10х10.

ТРЕТЬЯ НЕДЕЛЯ

Упражнения состоят в переменном дыхании одной и другой ноздрей так же, как и в предыдущем упражнении, но только каждый вдох длится 15 секунд, затем задержка 10 секунд, а выдох-15 секунд. Дыхание 15х10х15.

ЧЕТВЁРТАЯ НЕДЕЛЯ

На четвёртой неделе увеличивается лишь время дыхания. Дыхание 20х10х20

Продолжительность цикла должна возрастать, а время задержки дыхания несколько уменьшится, приблизительно так:

Продолжительность полного цикла 24 сек. Вдох-8 сек, задержка-8 сек, выдох-8 сек.

Продолжительность полного цикла 30 сек. 10х10х10

Продолжительность полного цикла 40 сек. 15х10х15

Продолжительность полного цикла 50 сек. 20х10х20

Продолжительность полного цикла 60 сек. 26х8х26