Если отпуск откладывается и приходится большую часть времени проводить в шумном городе, то стоит обратить внимание на свое самочувствие в самое жаркое время года!

Жара, плохая экология, душное помещение, резкая смена температурного режима, вредные привычки-это не лучшим образом может сказаться на здоровье летом.
Повышение температуры воздуха выше 37 градусов ведет к потери жидкости в организме, в результате обильного потоотделения теряется много полезных микроэлементов и нарушается водно-солевой баланс.

• Летом, пейте много очищенной питьевой воды и самое главное-часто. Компоты, морсы, минеральная вода без газа, соки восстановят недостаток витаминов, кальция, которые активно теряются в жару.

• При первых признаках перегрева нужно принять прохладный душ и не находиться на открытом солнце.

• Одежду летом стоит выбирать из легких натуральных тканей, светлых тонов и желательно свободного покроя.

• В жару не стоит долго находиться в охлажденном помещении с температурой воздуха ниже 22 градусов и затем резко выходить на улицу.

• Резкая смена температурного режима не дает организму адаптироваться и это может вызвать простудное заболевание.

• Организм меняется в летнее время. Питьевой режим и легкая пища- это норма для любого организма летом!

Пища летом должна быть натуральной и с большим содержанием овощей и фруктов, полезной и с низким содержанием калорий.
Чтобы максимально сохранить витамины и не увеличивать калорийность приготовленной пищи, лучше всего овощи отваривать, запекать в духовке или готовить на пару. Почаще готовьте блюда из рыбы и морепродуктов, так как они богаты ненасыщенными жирными кислотами Омега 3.
Чтобы избежать обезвоживания организма, следует пить лимонады, соки, морсы, именно домашнего приготовления и желательно без добавки сахара, ведь излишний сахар в составе вызовет излишнюю жажду.

• Домашний лимонад " Малина"

Сок малины – 500 мл,
Минеральная вода – 500 мл,
Малина для украшения – немного,
Мята – 1-2 веточки,
Лимон – 0,5 шт

Лимоны промыть, обсушить, разрезать пополам и выжать сок. Соединить охлаждённый малиновый сок с соком лимона и минеральной водой.
На дно бокалов выложить несколько ягод малины. Разлить малиновый лимонад по бокалам, украсить листиками мяты.

• Домашний лимонад " Апельсин + Лимон"

Апельсиновый сок – 250 мл,
Газированная вода – 750 мл,
Лимон – 1 шт.,
Апельсиновые дольки – 4-5 шт.
Приготовление:

С лимона срезать цедру и разложить по бокалам. Из лимона выжать сок и соединить с охлажденным апельсиновым соком и охлаждённой газированной водой. Разлить лимонад по бокалам. Нанизать на трубочки апельсиновые дольки и вставить трубочки в бокалы.

• Домашний лимонад "Мятный тархун"

Мята – 2 веточки,
Тархун – 2 веточки,
Базилик – 2 веточки,
Лимон – 5 шт.,
Вода – 500 мл,
Мятный сироп – по вкусу.
Приготовление:

С двух или трёх лимонов снять цедру. Из лимонов выжать сок. Измельчить листья мяты, тархуна и базилика, добавить цедру лимона. В кастрюле вскипятить воду, немного охладить и выложить в неё цедру лимона и пряные травы. Дать травам настояться. Затем пряный настой процедить, выжать сок из лимона, перемешать. Пряный лимонад охладить, налить в высокие бокалы. Можно украсить листьями мяты или базилика.