В надежде избавиться от набранных за зиму килограмм многие пытаются резко изменить образ жизни. Начну с понедельника... Завтра не ем... Но на самом деле необходимо совсем немного перемен, которые постепенно превратятся в привычку.
Состояние голода-опасный сигнал для организма, замедляется метаболизм и происходит быстрый набор ненавистных килограмм. Постоянно считать калории нужно, но важнее их быстро сжигать. Метаболизм-это процесс получения энергии из пищи. Главное, настроить организм максимально на сжигание калорий потребляемых с пищей за день. Оптимальный вариант-это есть маленькими порциями и каждые 3-4 часа, так скорость обмена веществ максимально ускорится и организм будет тратить много энергии на переваривание пищи. Почти 50% калорий уходят за день на любую физическую активность, двигаться важно для переработки калорий в энергию. Важен глубокий сон, качество сна влияет на выработку гормона-кортизола, регулирующего аппетит. Показатель метаболизма вырастет, если пить много очищенной негазированной воды. Опытным путем доказано, что если выпивать около полутора литров воды в день, то скорость метаболизма вырастет на 30-40%. Вода эффективно очищает организм от шлаков и токсинов, омолаживает кожу и помогает правильно функционировать всем внутренним органам в целом.
Существуют продукты усиливающие метаболизм и помогающие без труда похудеть. Любая пища дает увеличение скорости обмена веществ-этот процесс называется термическим эффектом, белок увеличивает скорость на 30%. а углеводы на 2-5%. Термический эффект высок в первой половине дня, поэтому стоит обратить на это внимание и потреблять большую часть калорийных продуктов в начале дня.
Включите в рацион много белка. Обмен веществ ускоряется при усвоении белка, т.к. на этот процесс организм тратит много энергии. Белок должен занимать большую долю в рационе и в каждом приеме пищи-мясо, рыба и морепродукты, творог и твердый сыр.
Омега-3 жирные кислоты помогают увеличивать скорость обмена веществ (морская рыба, морепродукты, орехи, тыква, авокадо).
Витамины группы В увеличивают метаболизм многократно (бобовые, яйца, зелень и зеленый перец, говядина).
Микроэлементы: хром, кальций, йод. Микроэлементы важны для регулирования метаболизма, усвоения питательных веществ, нормальной работе щитовидной железы (злаковые, бобовые, орехи,морепродукты).
Кофеин содержащийся в кофе и зеленом чае способен улучшить пищеварение и ускорить обмен веществ.
Специи и приправы помогают эффективно снизить вес и сжигают калории большую часть времени, даже после их применения.
Чтобы комментировать, вам необходимо
ВОЙТИ