Не высыпаясь мы чувствуем себя разбитыми и уставшими...
Не высыпаясь мы чувствуем себя разбитыми и уставшими... Понижается работоспособность, снижается настроение и энергетический настрой, ухудшаются процессы головного мозга и деятельность сердечно-сосудистой системы, снижается быстрота реакции. Во сне продолжается усердная работа организма, восстанавливается мышечная система, обмен веществ, регулируются процессы головного мозга и центральной нервной системы, улучшается иммунитет.
Плохой сон делает человека более раздражительным, несдержанным и агрессивным.
Сомнологи подсчитали оптимальное количество времени необходимое для сна:
18-25 лет-это 7-9 и 6-11;
26-64 лет-это 7-9 и 6-10;
старше 65 лет-это 7-8 и 5-9.
КАК ПОНЯТЬ ЧТО НЕ ХВАТАЕТ ВРЕМЕНИ ДЛЯ ВОССТАНОВЛЕНИЯ СИЛ НОЧЬЮ?
чтобы проснуться постоянно требуется будильник;
после звонка будильника еще хочется полежать в постели;
тяжело просыпаться каждое утро и вставать с постели;
постоянное вялое ощущение в дневное и бодрость в вечернее время;
появляется слабость после приёма пищи;
хочется вздремнуть днём;
отключаетесь смотря телевизор;
Недостаток сна влияет на мотивацию, возникновение стресса и депрессии, на деятельность головного мозга и память, возникновение скачков АД, повышение риска возникновения диабета, возникновение сердечных заболеваний, вирусных и простудных заболеваний, возникновение галлюцинаций.
Качество сна влияет на повышение и понижение веса, аппетита. В крови не выспавшегося человека увеличивается количество кортизола (гормона аппетита), что приводит к перееданию.
Сон человека в течение ночи переходит постоянно в фазы быстрого и медленного сна. Если разбудить человека в фазу глубокого сна, то пробуждение будет медленным, трудным и дискомфортным. После такого пробуждения человек будет себя чувствовать весь день вялым, сонным и безинициативным.
Просыпаться в фазу быстрого сна легче и комфортнее для организма. Но как рассчитать оптимальное время для пробуждения? Если фаза медленного сна в течение ночи составляет 1,5 часа, то на сон нужно планировать не менее 8,5 часов (отход ко сну 23.30, а пробуждение в 7.00) и плюс время необходимое на засыпание.
Чтобы комментировать, вам необходимо
ВОЙТИ