Гимнастика для беременных, 1 триместр - меры предосторожности

Аквааэробика, тренажерный зал, специальная гимнастика для беременных — второй триместр благоприятствует физической активности. Умеренные по интенсивности и частоте занятия спортом пойдут на пользу и малышу. Какие же спортивные дисциплины предпочесть будущей маме и каких правил придерживаться во время занятий?

Гимнастика для беременных

Заниматься можно как в фитнес-центре, так и в домашних условиях. Фитнес для дам в положении включает в себя упражнения на разные группы мышц, а также приемы для релаксации. Часто практикуется дыхательная гимнастика.

Важной особенностью занятий во 2 триместре является то, что упражнения выполняются со своеобразной страховкой. Например, не запрещены и даже рекомендованы приседания, по несколько подходов за занятие. Однако делать их нужно с опорой, например, у стены, зажав между нею и поясницей фитбол. Гимнастика не должна включать в себя много упражнений на растяжку.

У женщин в положении в организме в больших количествах вырабатывается гормон релаксин. Он нужен для облегчения процесса будущих родов. Поэтому будущая мама может удивиться, насколько у нее повысилась гибкость тела и растяжимость мышц. Однако, вместе с мышцами во время выполнения упражнений из серии стрейч тянутся и связки. И если мышцы быстро войдут в прежнюю форму, как только перестанут получать повышенные дозы релаксина, то с чрезмерно растянутыми связками после родов могут возникнуть проблемы.

Занятия в бассейне

Во 2 триместре уже появляется округлый животик. Центр тяжести тела смещается, что вместе с подрастающим малышом создает дополнительную нагрузку на позвоночник и поясницу будущей мамы. В этой ситуации эффективно снимает напряжение и боли гимнастика для беременных в бассейне.

Второй триместр хорош для посещения групповых занятий в воде, разработанных специально для беременных. Под руководством и присмотром инструктора заниматься спокойнее, а в компании других будущих мам — веселее. Но если возможности присоединиться к подобной группе нет, можно и просто походить в бассейн. Даже неспешное плавание сделает свое дело — позволит женщине почувствовать себя лучше, усилит кровообращение в организме будущей мамы и обеспечит полезный приток кислорода малышу. Нагрузку на нужные мышцы во время занятий в бассейне можно усилить, если плавать в ластах, удерживая в вытянутых вперед руках специальную доску для плавания.

Тренировки в тренажерном зале

Занятия в тренажерном зале принято начинать с разогрева на кардиотренажерах. Для беременных действует то же самое правило. Начать занятие стоит с беговой дорожки или эллиптического тренажера. Во время движения стоит внимательно следить за своим пульсом. Напомним, что на любом сроке беременности пульс женщины в положении не должен превышать 135 ударов в минуту. Силовую нагрузку своему изменившемуся организму лучше давать под руководством персонального тренера.

Правильно организованные занятия спортом во 2 триместре позволят женщине чувствовать себя бодро, полноценно, а также заложат необходимую основу для быстрого послеродового восстановления. Гимнастика, бассейн или тренажерный зал? Выбор не так уж и важен — главное, чтобы занятия приносили удовольствие и хорошее самочувствие.

О том, какие занятия спортом подойдут женщинам в 1 триместре, мы рассказывали в нашей предыдущей статье.

О физических занятиях в последнем, 3 триместре беременности, мы поговорим в нашей следующей статье Гимнастика для беременных — 3 триместр спорту не помеха