Как правильно дышать для избавления от стресса
Стресс заставляет сердце биться быстрее, сбивает ритм дыхания. Дыхание становится поверхностным и не глубоким...
Не ровное дыхание при стрессе вызывает мышечные зажимы, обострение имеющихся заболеваний и возникновение новых. Стрессовое состояние не стоит терпеть и существует много действенных методов борьбы.
Например, есть упражнения, которые эффективно снимают напряжение в шее, плечах и позвоночном столбе. Эти зоны первыми попадают под удар стресса.
- Встать ровно и положить ладони на плечи. На вдохе поднимаем локти вверх, как можно выше. При этом голова отводится назад. При выдохе возвращаемся в исходное положение.
- Ноги на ширине плеч. На вдохе поднимаем руки вверх, как можно выше. При выдохе руки опускаем и немного трясём ими (как-будто стряхиваем капли воды). Дыхание ровное и спокойное.
- Сидя на полу, подтягиваем коленки к подбородку. В этом положение находимся 10-15 секунд. Затем резко "сбрасываем объятия". Все упражнения повторяются в спокойном темпе, 5-6 раз.
Экспресс-успокаивающее упражнение для дыхания.
Вдохните как можно медленнее, но не глубоко. Большим пальцем закройте правую ноздрю. Сделайте медленный выдох через левую ноздрю. Теперь также вдыхайте левой ноздрей, потом закройте её двумя пальцами и сделайте выдох правой ноздрей, потом вдох, снова закройте её и вдыхайте через левую. Дыхание в течение 10 минут позволит успокоиться и восстановиться.
Чтобы комментировать, вам необходимо
ВОЙТИ