Йога для малышей: спорт или развлечение?

Йога для детей становится все более популярной, сегодня каждый второй фитнес-клуб предлагает такие занятия. Все твердят о большой пользе йоги для малышей, даже не подозревая, что детской йоги…не существует!

«У нас есть специальный курс занятий для детей, который условно можно назвать детской йогой. Именно условно, так как детской йоги, по сути, не существует. Мы, тренеры по йоге такого понятия как «бэби-йога» не приемлем и вот почему: настоящая йога подразумевает работу со своим подсознанием, а дети неспособны в силу возраста это реализовать» - рассказывает Елена Ракитянская, тренер по йоге для детей и взрослых семейного спортивного клуба в г. Москве.

Йога создана для самопознания и изменения себя путем медитации, а дети еще не способны общаться со своим внутренним «я». Но почему же тогда так популярна детская йога, что преподносят родителям под таким модным названием?

Йога-гимнастика или курс для самых маленьких

Сами тренеры по детской йоге считают ее не более, чем гимнастикой, но в основе упражнений лежит именно практика йоги, а потому такие занятия все-таки «с натяжкой» можно назвать «бэби-йогой». По сути, программа для детей – это те же взрослые асаны, но сильно упрощенные. Как отмечают сами инструкторы, некоторые дети могут легко справиться даже со взрослой программой тренировок, конечно, в физическом, а не в духовном плане.

Основное отличие йоги от фитнеса для детей в том, что она направлена, прежде всего, на развитие гибкости. С каждым занятием мышцы и суставы малыша становятся более эластичными и крепкими.

Почему детям так легко дается йога?

• Их тело более гибкое, чем у взрослого, и уже на первой тренировке малыш с легкостью повторяет довольно сложные асаны.
• У детей не так сильно развит инстинкт самосохранения, а еще они не ставят себе психологических границ. Взрослый, видя, как «закрутился» тренер по йоге, подумает, что ему такое не под силу. Дети же сразу попытаются повторить увиденное.

В основе детских занятий лежит хатха-йога. Во время тренировок большое внимание уделяется правильному дыханию. Инструктор не просто демонстрирует дыхательные техники, но и помогает детям освоить их.

Йога для ребенка – отличный способ поверить в себя, раскрепоститься и стать более спокойным, уравновешенным, а полезна ли она для здоровья?

Польза йоги для здоровья малыша

• Ребенок научится правильно и глубоко дышать. Сначала эти умения он будет применять только на занятиях, но постепенно грудная клетка укрепляется, объем легких увеличивается, а значит, организм лучше насыщается кислородом и в повседневной жизни.
• Йога – лучший способ для расслабления. Если ваш ребенок гиперактивен, то расслабиться и успокоиться после насыщенного дня ему помогут специальные асаны. Эту дисциплину в качестве успокаивающей нередко назначают возбудимым детям неврологи и психологи.
• Она укрепит костный скелет, сделает тело гибким, сильным и гармонично развитым.
• Правильно разработанная программа занятий оказывает комплексное укрепление организма, а значит, малыш будет реже болеть.
• Это полезно для позвоночника, так как во время тренировки используются и скручивания и растяжения, благодаря йоге у малыша будет здоровый, крепкий позвоночник, а также красивая осанка.
• Оказывается, йога помогает стать «умнее»! На занятиях активно работает шейный отдел позвоночника, а это способствует улучшению питания головного мозга, а также снимает нагрузку с глаз.
• Особенно полезны элементы с участием шейного отдела позвоночника детям, которые часто болеют простудными заболеваниями, такие асаны помогут укрепить слабую носоглотку и горло.

Мало кто знает, что во время занятий по йоге ребенок получает так называемый «внутренний массаж» тела, который улучшает кровообращение и пищеварение. Йога полезна при сосудистых заболеваниях, при проблемах с легкими или сердцем.

Йога в тандеме: мама+малыш

Чаще всего на занятия по йоге малышей приводят родители, которые сами увлекаются ей, и первые тренировки проходят именно в тандеме: малыш и мама. Такой союз инструкторы считают очень полезным для крохи, ведь родительский пример «заразителен». Специалисты по йоге отмечают, что дети родителей, которые практикуют йогу, растут более спокойными и сознательными, умеют противостоять стрессам.

Совместные занятия укрепят связь матери и ребенка, а также поднимут настроение. Йога в этом плане очень удобна для мамы, которой не с кем оставить малыша, чтобы посетить фитнесс-клуб.

Занятие должно длится не больше часа, если малыш устанет или закапризничает, то стоит прекратить их раньше. Первые тренировки могут сочетаться с игровыми программами, чтобы дети не заскучали, со стороны это выглядит как веселое развлечение, и только тренер знает, что каждое движение в этой игре имеет смысл.

Когда начинать занятия?

Это спорный вопрос, в одних фитнесс-клубах на занятия по йоге берут трехлетних малышей, в другие принимают не ранее пятилетнего возраста. Часть специалистов по хатха-йоге уверены, что занятие по этой дисциплине не стоит посещать детям, не достигшим 12-летнего возраста. Это объясняется тем, что йога оказывает довольно сильную, многоступенчатую нагрузку, который для детского организма чрезмерен.

В каком возрасте йога однозначно полезна и даже необходима?

Когда ребенок уже несколько лет посещает школу и можно заметить первые проблемы с его позвоночником. Именно в младшем школьном возрасте ребенок начинает задумываться о своем «Я», а йога – отличный способ постичь его. Кстати, это хороший "релакс" после напряженного школьного дня, отдохнет спина, глаза, придет в норму эмоциональное состояние ученика.

Кому противопоказана йога?

Самые «мягкие» и щадящие программы могут использоваться практически для любого малыша. Прямое противопоказание: серьезные заболевания внутренних органов, ранее полученные травмы костей, а также нарушения работы опорно-двигательного аппарата. Не забывайте, даже здоровому малышу перед началом тренировок потребуется консультация врача.

Примеры асан, которые можно выполнять дома:

• Поза «лягушки» - полезна для тазобедренных суставов.
• Поза «ласточки» - делает крепкими ноги, дарит чувство равновесия.
• Асана «дерево» - помогает «вытянуть» позвоночник.
• Асана «мостик» - развивает гибкость позвоночника.

Несмотря на то, что инструкторы по йоге не признают ее «детской» версии, занятия могут быть полностью безопасными и очень полезными для детей, особенно если они занимаются в группе с родителями. Первые самостоятельные тренировки можно начинать не ранее 12-лет.

А как вы относитесь к детской йоге и готовы ли заниматься этой практикой совместно с малышом?

В какую спортивную секцию отдать ребенка 5-6 лет?