Как уберечь себя от инсульта? Простые, но эффективные советы

Каждый год от инфаркта и инсульта умирают миллионы людей. Но самое печальное в том, что почти 80% инсультов можно предотвратить, если использовать простые приемы профилактики. Даже просто здоровый образ жизни может защитить вас от ужасающих последствий инсульта.

Питание и движение

Правильно питание не означает, что вам придется полностью отказаться от любимых вкусностей. Но снизить употребление красного мяса и животных жиров очень рекомендуется. Людям с лишними килограммами врачи рекомендуют придерживаться низкоуглеводной диеты с большим количеством овощей и фруктов, мяса птицы и рыбы. Помимо жира в здоровом рационе стоит снизить содержание сахара и соли.

Залог здоровья сердечно-сосудистой системы - регулярная физическая активность. Это особенно важно для людей с сидячей или малоподвижной работой. Не нужно бегать каждое утро или надрываться в тренажерном зале, если это не доставляет вам удовольствия. Подберите для себя оптимальный вариант физических нагрузок и занимайтесь хотя бы 4-5 часов в неделю. Этого будет достаточно, чтобы поддержать ваше здоровье.

Зарядка для ума. 10 советов для здорового мозга

Табак и алкоголь

Если в вашей семье есть история инсультов или инфарктов, но вы продолжаете курить, вы играете в русскую рулетку. Табак губителен для здоровья в любом виде. Трубки, сигары, жевательный табак и, конечно, сигареты повышают ваши шансы испытать инсульт. Даже пассивное курение ухудшает состояние вашего мозга и сосудов. Риск развития инсульта снизится в два раза уже через год после того, как вы бросите курить.

Если от табака нужно полностью отказаться, то алкоголь можно употреблять, но в небольших дозах. Регулярное распитие алкогольных напитков в больших количествах так же опасно для здоровья вашего мозга и сердечно-сосудистой системы, как сигареты.

Грозит ли вам слабоумие? Первые признаки и профилактика

Держим руку на пульсе

Если вы всерьез хотите предупредить развитие инсульта, придется обратиться за помощью к профессионалам. Опираясь на вашу медицинскую историю и данные анализов, врач сможет оценить вероятность инсульта и предложить рекомендации, которые помогут снизить риск.

Болит голова? Откуда берется боль, и как от нее избавиться

Три показателя, которые нужно контролировать для профилактики инсульта:

1. Давление. Гипертония часто является предвестником инфаркта или инсульта. Чтобы отслеживать кровяное давление в домашних условиях, обзаведитесь бытовым тонометром. Если давление слишком высокое, следуйте рекомендациям по здоровому образу жизни. В некоторых случаях врач назначит вам препараты для контролируемого понижения давления.
2. Содержание холестерина. Это один из первых анализов, которые вам придется сдать для оценки вероятности инсульта. Повышенное содержание холестерина свидетельствует о высоком риске сердечно-сосудистых заболеваний, в том числе инфаркта и инсульта. Снизить уровень холестерина можно коррекцией пищевых привычек, а также медикаментозно.
3. Уровень сахара. Повышенное содержание глюкозы в крови ускоряет старение сосудов и повышает риск развития инсульта. Скрытый диабет или нарушение обмена углеводов можно выявить, если сдать анализ крови на гликированный гемоглобин. Самый надежный способ снизить уровень сахара в крови и держать его в норме - перейти на низкоуглеводную диету.

Инсульт - это молчаливый убийца, об опасности которого мы не задумываемся, пока не становится слишком поздно. Позаботьтесь о здоровье своего мозга сегодня! Если вы хотите понять природу инсульта и уберечь себя от его страшных последствий, смотрите уроки Алексея Маматова.