Зарядка для ума. 10 советов для здорового мозга
Когда поднимается температура, мы пьем таблетки, когда болит спина - идем на массаж. Но мало кто задумывается о здоровье и безопасности мозга. А ведь мозг - такой же важный для полноценной жизни орган, как сердце или желудок. Чтобы ваш “процессор” всегда был в форме, за ним тоже нужно ухаживать. Не знаете как? Используйте наши советы каждый день!
Ограничивайте себя
Любую задачу можно выполнять быстро или медленно. Когда вы не ставите себе сроки и конкретные измеримые результаты, задача может растянуться на дни и недели. Но если вы заведете таймер и установите жесткий дедлайн, мозг активизируется и поможет закончить дело в рекордные сроки.
Занимайтесь спортом
Физическая активность повышает концентрацию клеток мозга в зонах, отвечающих за память и обучение, у мышей. Более того, когда вы занимаетесь спортом с удовольствием, в теле вырабатываются эндорфины, которые снижают уровень стресса и снимают болевой синдром.
Тренируйте мозг
Как и мышцы, мозг требует регулярных тренировок. Для этого подойдут кроссворды, судоку, загадки и любые другие головоломки, которые не занимают много времени. А чтобы активизировать работу второго полушария, попробуйте выполнять привычные занятия не доминирующей рукой. Например, чистите зубы левой рукой, если вы - правша, и наоборот.
Грозит ли вам слабоумие? Первые признаки и профилактика
Делайте паузы
Это правило касается и умственной работы, и офисной, сидячей. Когда вы долго находитесь без движения, ухудшается кровообращение по всему телу, в том числе и в мозге. Старайтесь делать перерывы в работе на 10-15 минут каждый час. Это позволит мозгу вернуть силы, а вам даст время, чтобы размяться и восстановить нормальное кровообращение.
Используйте все органы чувств
Доказано, что прослушивание произведений Моцарта благотворно влияет на возможности мозга. Записи композиций повышают логические и математические способности. Управлять работой мозга можно и через запахи. Эфирные масла мяты и цитрусовых обладают возбуждающим действием, а розы и лаванды - успокаивающим.
Как уберечь себя от инсульта? Простые, но эффективные советы
Дышите и медитируйте
Мозг не может работать без достаточного притока кислорода, поэтому глубокое дыхание - залог активного и здорового мозга. Разучите парочку дыхательных упражнений и практикуйте их, когда в голову не лезут умные мысли. Заодно потренируйтесь медитировать. Ученые давно доказали благотворное воздействие медитации на качество жизни и здоровье мозга.
Откажитесь от стимуляторов и релаксантов
Кофе - это не топливо для мозга, а искусственный стимулятор, бодрящее действие которого быстро сменяется “ломкой”. Кофе лучше заменить на травяной чай, например, на основе гингко билоба. Алкоголь не просто снижает умственные способности, но и не позволяет мозгу восстанавливаться. Поэтому употребление спиртного желательно свести к минимуму.
Занимайтесь любовью
Регулярный секс (не реже 1 раза в неделю) положительно сказывается на здоровье женщины. Повышенный уровень эстрогена улучшает мозговую деятельность. При этом важно не столько достижение оргазма, сколько эмоциональная и физическая близость.
Болит голова? Откуда берется боль, и как от нее избавиться
Узнавайте новое
Мозг развивается, когда вы узнаете что-то новое или занимаетесь новой деятельностью. Вы можете изучить любую интересную вам тему, почитать книги, до которых раньше не доходили руки. Заведите привычку каждый день узнавать новое слово и вводить его в свой словарный запас. Чем больше слов вы используете, тем активнее работает ваш мозг.
Простые советы, как вернуть и сохранить здоровье позвоночника!
Учитесь концентрировать внимание
Периоды повышенной концентрации повышают активность мозга. Чтобы добиться такого состояния, научитесь отслеживать внешние раздражители, которые воруют ваше внимание и рассеивают концентрацию. Периодически задавайте себе вопрос “О чем я думаю сейчас?”. Переносите любые навязчивые мысли о невыполненных делах на бумагу, добавляйте их в свой список дел. Так вы высвободите ресурс своего мозга для решения более важный задач.
Чтобы комментировать, вам необходимо
ВОЙТИ