Здоровье и гармония женщины

Чтобы сохранить здоровье, приобрести долголетие и внутреннюю гармонию достаточно несколько советов:

• Питайтесь правильно!
• Выбирайте продукты, которые смогут защитить организм от вредного влияния и сохранят молодость и красоту на долгие годы.
• В первую очередь сбалансируйте питание-это очень важно для правильной работы внутренних органов .Рыба, мясо, орехи и оливковое масло, фрукты и овощи, листовая зелень принесут в организм полезные микроэлементы и витамины так полезные для женского здоровья.
• Рыба морская содержит в себе незаменимые омега-3 кислоты.Укрепляются кровеносные сосуды, улучшается работа головного мозга и всех внутренних органов. Выработка женского гормона-эстрогена многократно усиливается, что важно для женщины любого возраста.
• Не забывайте про листовую зелень и капусту(цветная, брокколи, красная и обычная белая)! Они содержат в себе набор элементов предотвращающих развитие рака молочной железы. Любая капуста богата витаминами А и С, фолиевой кислотой, калием, железом и конечно же незаменимая клетчатка, которая поможет вывести шлаки и токсины из организма.
• Фасоль, нут, чечевица, зеленый горошек- активно помогают бороться со стрессом и продлевают женскую молодость, предотвращают развитие анемии.
• Яйца- источник белка, необходимый для правильной работы мышц, а содержащийся в них лецитин нужен для выработки гормонов и усвоения витаминов.

• Очень важный и необходимый продукт для женского здоровья - овес. Овес насыщен магнием и кремнием, что положительно сказывается на состоянии волос, ногтей и опорно-двигательной системы. Витамины группы В лучше усваиваются с присутствием в овсянке растительных масел. Завтракайте овсянкой-это полезный и легкий продукт!
• Стало модным употреблять на завтрак пасту из авокадо с цельным зерновым хлебом. Но что это, дань моде или полезная привычка? Авокадо содержит в себе мононенасыщенные жиры, которые позволяют приобрести стройность и избавиться от лишнего веса. В целом, это калорийный продукт вызывающий быстрое насыщение, так что это хорошая альтернатива полноценному завтраку.
• Не забудьте добавлять в пищу оливковое масло и орехи. Это кладезь для женского здоровья-витамин Е стимулирует выработку женских гормонов, антиоксиданты активно справляются с процессами старения.
• Важный элемент питания-молочные продукты. Они создают нужную микрофлору кишечника, вследствие этого иммунная система восстанавливается и уходят воспалительные заболевания.
• Полезный и вкусный продукт-фрукты, их никогда не бывает много! Фрукты содержат антиоксиданты, пектины, клетчатку, которые уничтожают свободные радикалы и поддерживают молодость на клеточном уровне.
• Горький шоколад-сладкое лакомство для многих женщин. Но не все знают, что он помогает избавиться от ПМС, улучшает память и работоспособность.

• Следите за своим весом!
• Вредит организму голодание и длительные монодиеты. Колебание веса может привести к функциональным сбоям Поддерживать свой вес поможет правильное питание и умеренные физические нагрузки(медленная ходьба, велотренажеры), йога и медитация.
• Регулярно посещайте узких специалистов! Высокоточные методики диагностики помогут избежать многих проблем на начальном уровне.
• Полноценный отдых!
• Уделяйте сну не менее 8 часов в сутки. Медики заметили, что засыпание до 12 часов ночи улучшает качество сна.