Беременность и роды сильно сказываются на здоровье женщины, и хотя многие понимают важность восстановительного периода, мало кто из молодых мам задумывается о реабилитации интимных мышечных тканей. Ослабленные мышцы тазового дна могут стать причиной множества расстройств, включая опущение матки. К счастью, более полувека назад известный гинеколог Арнольд Кегель разработал комплекс упражнений для мышц малого таза, призванных укрепить интимное здоровье женщин и повысить качество их половой жизни.

Чем полезна гимнастика Кегеля для женщин?

Тазовое дно — это группа мышц, поддерживающих в правильном положении матку, влагалище и другие внутренние органы женщины. За время беременности тазовое дно сильно растягивается вместе с растущим плодом, мышечные ткани ослабляются и не могут выполнять свои функции.

Более того, растянутые мышцы тазового дна приводят к ухудшению чувствительности во время полового акта, что понижает вероятность оргазма. Иногда данная проблема выливается в болезненные ощущения во время секса.

Особенно эффективна гимнастика Кегеля при опущении матки, ее рекомендуют выполнять большинство гинекологов. Регулярное применение комплекса ускоряет процесс восстановления женского организма, дает возможность вновь получать удовольствие во время полового акта.

Полезны упражнения Кегеля и во время беременности, ведь они укрепляют мышечные волокна и готовят их к родам. Считается, что тренированное влагалище менее склонно к образованию разрывов и трещин. Более того, умение управлять работой интимных мышц ускоряет процесс родов и делает их менее болезненными, что положительно сказывается на физическом и психологическом здоровье и мамы, и малыша.

Перед началом тренировок важно понять, какие именно мышцы должны работать. Наиболее эффективный способ почувствовать их заключается в том, чтобы попробовать остановить мочеиспускание в туалете. Важно, не допускать напряжения в других частях тела, таких как пресс, ягодицы и спина. Работать должны исключительно мышечные ткани промежности, а тело в целом должно быть расслабленным.

Медленное сжатие

Для начала тренировки прилягте на спину, немного согнув колени и слегка разведя их в стороны. Напрягите мышцы промежности, удерживая их в таком состоянии на протяжении нескольких секунд. Затем расслабьтесь и отдохните, прежде чем приступать к следующему повтору. Если упражнения даются вам трудно, начинайте занятия с 5-10 повторов, постепенно увеличивая их число до 20-30 раз за тренировку.

Сжимаем кольца (лифт)

Чтобы правильно выполнить второе упражнение, представьте, что ваше влагалище состоит из нескольких мышечных колец, которые вам нужно напрягать одно за другим. Поднимайтесь по этим кольцам вверх, начиная от входа во влагалище, и задерживайтесь на каждом этапе на пару секунд. Когда дойдете до верхней точки, ненадолго замрите, а затем также поэтапно начните расслаблять мышцы сверху вниз. Также можно представить, как вы поднимаетесь по лифту. Первые попытки выполнить данное упражнение могут показаться очень сложными, но регулярная практика позволит вам лучше ощущать свои интимные мышцы.

Перекатывание шарика

Третье упражнение задействует две группы мышц: влагалищные и анусные. Напрягите влагалище, а затем мышцы ануса, расслабляя их в обратном порядке. Представьте, что вам нужно перекатывать шарик и не допустить его падения. Проделывать упражнение нужно в достаточно интенсивном темпе, поочередно напрягая и расслабляя разные мышечные группы, имитируя волнообразное движение.

Выталкивание

Перед выполнением четвертого упражнения нужно опорожнить мочевой пузырь и кишечник. Примите любое удобное положение, которое позволит вам полностью расслабиться, и попробуйте потужиться, словно во время дефекации, активизируя мышцы влагалища. При правильном исполнении упражнения влагалище слегка выпячивается, и его движение можно ощутить, приложив руку к промежности.

Для ускорения восстановления половой функции после родов можно разнообразить гимнастику Кегеля при помощи специальных конусов разного веса или тренировочных шариков Кегеля. Они вставляются во влагалище и позволяют лучше ощущать работу мышц по всей его длине. Переходить к подобным тренировкам можно после того, как вы хорошо освоите базовый комплекс.

Выполнение интимных упражнений Кегеля для женщин в домашних условиях не занимает много времени. Когда вы научитесь хорошо управлять своими мышцами, вы сможете проделывать тренировку в любой ситуации, будь то ожидание в очереди или просмотр любимого сериала.

Противопоказания интимной гимнастики

Как и любой другой вид физических нагрузок, гимнастика Кегеля требует предварительной консультации у врача. Это особенно актуально для беременных женщин, которые испытывают проблемы со здоровьем. В частности, при высокой вероятности выкидыша упражнения строго запрещены. В отдельных случаях врач может запретить выполнение части комплекса или предложить безопасную альтернативу.

После 16-й недели беременности запрещается выполнение гимнастики Кегеля в положении лежа, поскольку в такой позе матка может нарушать кровообращение в нижней половой вене. На более поздних сроках желательно упражняться стоя или сидя.

Чтобы продолжить занятия интимной гимнастикой после родов также желательно получить одобрение гинеколога или акушера во избежание обострения возникших проблем. В большинстве случаев у молодых мам нет противопоказаний к выполнению несложного комплекса Кегеля.

Интимная гимнастика полезна для каждой женщины, будущие и молодые мамы — не исключение. Поэтому, проконсультировавшись с врачом, смело начинайте зарядку Кегеля с небольшого количества повторов, и результаты не заставят себя ждать.