Худеем легко

Состояние голода-опасный сигнал для организма, замедляется метаболизм и происходит быстрый набор ненавистных килограмм.
Постоянно считать калории нужно, но важнее их быстро сжигать. Метаболизм-это процесс получения энергии из пищи.
Главное, настроить организм максимально на сжигание калорий потребляемых с пищей за день.
Оптимальный вариант-это есть маленькими порциями и каждые 3-4 часа, так скорость обмена веществ максимально ускорится и
организм будет тратить много энергии на переваривание пищи.
Почти 50% калорий уходят за день на любую физическую активность, двигаться важно для переработки калорий в энергию.
Важен глубокий сон, качество сна влияет на выработку гормона-кортизола, регулирующего аппетит.
Показатель метаболизма вырастет, если пить много очищенной негазированной воды. Опытным путем доказано, что если выпивать около полутора литров воды в день, то скорость метаболизма вырастет на 30-40%. Вода эффективно очищает организм от шлаков и токсинов, омолаживает кожу и помогает правильно функционировать всем внутренним органам в целом.

Существуют продукты усиливающие метаболизм и помогающие без труда похудеть. Любая пища дает увеличение скорости обмена веществ-этот процесс называется термическим эффектом, белок увеличивает скорость на 30%. а углеводы на 2-5%. Термический эффект высок в первой половине дня, поэтому стоит обратить на это внимание и потреблять большую часть калорийных продуктов в начале дня.

• Включите в рацион много белка. Обмен веществ ускоряется при усвоении белка, т.к. на этот процесс организм тратит много энергии. Белок должен занимать большую долю в рационе и в каждом приеме пищи-мясо, рыба и морепродукты, творог и твердый сыр.
• Омега-3 жирные кислоты помогают увеличивать скорость обмена веществ (морская рыба, морепродукты, орехи, тыква, авокадо).
• Витамины группы В увеличивают метаболизм многократно (бобовые, яйца, зелень и зеленый перец, говядина).
• Микроэлементы: хром, кальций, йод. Микроэлементы важны для регулирования метаболизма, усвоения питательных веществ, нормальной работе щитовидной железы (злаковые, бобовые, орехи,морепродукты).
• Кофеин содержащийся в кофе и зеленом чае способен улучшить пищеварение и ускорить обмен веществ.
• Специи и приправы помогают эффективно снизить вес и сжигают калории большую часть времени, даже после их применения.