«У меня сегодня йога, а завтра бассейн, увидимся в выходные?» — подруга уже неоднократно переносила нашу встречу из-за тренировок.

Меня искренне удивляла ее активность, наши сроки беременности почти совпадали, и когда я уже еле вставала с дивана, она продолжала тренироваться.

«Как ей хватает силы воли, неужели хоть во время беременности ей не хочется побыть ленивой и не считать калории, безвозвратно утерянные на беговой дорожке? И не боится ли она навредить ребенку?» — думала я.

Но как оказалось, спорт во время беременности малышу только на пользу, важно только выбрать подходящий вид тренировок.

Верховая езда подождет

Свою пассивность во время беременности я объясняла повышенным тонусом и сильным токсикозом, на самом деле это вовсе не повод отказываться от спорта. Понятно, что каждая будущая мама, тем более та, которая ждет первенца, интуитивно боится даже резких движений, что уж тут говорить о фитнесе или тренажерном зале. Но, действительно опасными для ребенка могут быть экстремальные виды спорта, а также те техники, где практикуется задержка дыхания.

Если вы в положении, то откажитесь:

• От верховой езды, сильная вибрация не принесет пользы, также есть риск падений.
• От прогулок на лыжах, особенно от катания с гор.
• Коньки также пока стоит убрать подальше, велика вероятность падений.
• Под запретом любая гребля.
• От всех видов прыжков: и в длину, и в высоту.
• Запрещена ударная аэробика с резкими выпадами и прыжками, она может спровоцировать преждевременные роды.
• Пока не время кататься на велосипеде, можно упасть.
• Запрещены кувырки и перевороты.
• В первую очередь опасна борьба: бокс, рукопашный бой и др.
• Не рекомендованы интенсивные занятия на силовых тренажерах.

Изучите курс «Спокойная беременность и легкие роды» (бесплатно в ViLine.Клубе)

Среди запрещенных не так уж много традиционных женских видов спорта. Согласитесь, редко можно встретить беременную девушку на боксерском ринге, или прыгающую с олимпийского трамплина на горных лыжах. Многих волнует вопрос: как может повредить спокойная прогулка на велосипеде? Сама езда полностью безопасна, вред – только в риске падений. Поэтому если у вас дома есть велотренажер, смело его эксплуатируйте, это не запрещено, не оправдывайте мнимым запретом свою лень.

Перед началом занятий стоит получить консультацию не только у врача-гинеколога, но и у профессионального тренера, который имеет опыт работы с беременными женщинами.

Как растет вес во время беременности?

Опасная лень

Нередко женщина, узнав о беременности, бросает все тренировки и начинает без ограничений удовлетворять свои гастрономические потребности. Все вокруг только и спрашивают – не тошнит, не холодно, удобно ли? Клубники или соленых огурцов? Беременным ведь можно все, "это малыш просит" – вполне весомое оправдание. И от чрезмерной заботы о своей персоне и правда начинаешь ощущать, что ходить тяжеловато, спина болит, сил на тренировки нет. В таком случае после родов к зеркалу без слез будет не подойти. Но если на ранних сроках сказать себе, что беременность не болезнь, то протекать она будет гораздо легче и активнее.

Если вас все чаще тянет на диван, то вспомните, что активная беременность не только застрахует вас от «ватных» форм после родов, но и будет полезной малышу. «Аккуратная» активность во время беременности улучшает плацентарный кровоток и препятствует развитию гипоксии плода. Не давайте себе лениться, ребенку скорее навредит сидячий образ жизни будущей мамы. Чтобы занятия были безопасными соблюдайте рекомендации:

• Если вы занимаетесь всего один раз в неделю, то толку от таких тренировок практически нет. Оптимальное количество занятий – два-три раза в неделю.
• Никогда не занимайтесь спортом на голодный желудок, иначе злобный токсикоз испортит вам весь спортивный настрой.
• Не перегревайтесь, у ребенка еще не функционирует собственная система терморегуляции.
• Откажитесь от кардионагрузок, ваше сердце сейчас и без того работает на пределе возможностей.
• Во время тренировки не забывайте правильно дышать.
• Если беременность протекает с осложнениями или во время тренировки вы чувствуете дискомфорт, откажитесь от занятий.

Особенно осторожной будущая мама должна быть в первые месяцы беременности, специалисты советуют снизить нагрузку в первом триместре на 20%. Затем ее можно будет постепенно увеличивать под контролем опытного тренера.

Смотрите 6-ти часовой кастомарафон "Ваша подготовка к родам. Шаг за шагом" (бесплатно в ViLine.Клубе)

Тренированное тело – легкие роды?

У меня особых проблем с фигурой никогда не было, на пятом месяце беременности я набрала всего 2 кг веса, сильной мотивации к «беременному» спорту не было. Встать с дивана меня заставил весомый аргумент от врача: тренированное тело гораздо легче справиться с родовым процессом. Родов я боялась до смерти и поэтому уже на следующий день выбирала вид спорта.

Полезные занятия для беременных:

• Танцевальные направления без акробатических номеров.
• Легкий шейпинг.
• Аэробика, за исключением прыжков.
• Плавание без прыжков с трамплина.
• Йога, за исключением сложных асан.
• Занятия на фитболе и пилатес.

Я остановила свой выбор на плавании, и не прогадала: это щадящий вид тренировки для всех мышц, а главное, моментально снижается нагрузка на позвоночник.

Надо ли заниматься спортом будущей маме? Конечно! Но только в период беременности цель занятий меняется: важно не работать над рельефом тела или сбрасывать килограммы, нужно просто поддерживать мышцы в тонусе. Не рискуйте здоровьем малыша, но и не впадайте «в спячку», занятия спортом пойдут на пользу вам обоим. Посещение фитнес-клуба подарит не только здоровье, но и хорошее настроение и новые знакомства. Беременность – отличный повод уделить время себе, совсем скоро все ваше внимание будет приковано к долгожданному малышу.

А каким спортом занимались во время беременности вы?