Физика сна

Учёные и врачи-сомнологи (специалисты по расстройствам сна) доказали опытным путём, что за последние десятилетия люди взрослого и старшего возраста сократили продолжительность сна на 1,5-2 часа. Недостаток сна, но и его переизбыток приводят к серьёзным проблемам со здоровьем: быстрый набор или потеря веса, ухудшение работы щитовидной железы, гипертония, заболевания сердечно-сосудистой системы, бессонница, депрессия, падение иммунных и обменных процессов, эмоциональная и физическая усталость, сверхчувствительность к боли.

• ОРГАНИЗМУ НЕОБХОДИМО ВОССТАНАВЛИВАТЬСЯ КАЖДУЮ НОЧЬ!

За день головной мозг производит тысячи операций (в том числе на уровне нейронов), что вызывает накопление продуктов метаболизма. Доказано, что сон и его качество влияют на очищение головного мозга. Продолжительный сон восстанавливает физиологические функции головного мозга в два раза быстрее, чем в дневное время.

• КАЖДУЮ НОЧЬ ВО СНЕ МЫ УКРЕПЛЯЕМ ДОЛГОВРЕМЕННУЮ ПАМЯТЬ!

Сон закрепляет и удерживает воспоминания на долгий период времени. Недостаточный по времени или обрывчатый сон способен снизить восприятие и формирование долговременной памяти образов и эмоций.

• ЗДОРОВЫЙ СОН УЛУЧШАЕТ ИММУНИТЕТ И ОБМЕН ВЕЩЕСТВ!

Непродолжительный по времени сон (5,5 и менее) заставляет часть сжигаемой энергии забирать из углеводов и белка и меньше из жира. Это ведёт к потере мышечной массы тела и набору лишнего веса.

ЦИКЛ СОН-БОДРСТВОВАНИЕ имеет два этапа:

1. Медленноволновой сон (известен, как глубокий сон)
2. REM-сон (REM — Rapid Eye Movement — быстрое движение глаз, быстрый сон)

Во время глубокого сна организм расслабляется, дыхание и пульс замедляются, головной мозг не воспринимает внешние раздражители. Это важная фаза для восстановления. В эти часы усиливается действие некоторых гормонов, регенерируются ткани, восстанавливается работа внутренних органов, улучшаются иммунные процессы.

Быстрый сон занимается "укладкой и расфасовкой" дневной информации, стимулирует процессы памяти и внимания. В этот период температура тела поднимается, увеличиваются показатели АД, ускоряется пульс. Фаза быстро сна происходит короткими интервалами от 3 до 5 раз за ночь.