Роды – серьезный стресс для организма, а справиться с ним поможет специальная гимнастика, которая является отличной профилактикой послеродовой депрессии и утомляемости, а еще способствует выработке гормонов, отвечающих за хорошее настроение.
Упражнения после родов
Очень часто молодую маму интересует ответ на вопрос: «Когда следует начать заниматься гимнастикой после родов?» Многие врачи и реабилитологи рекомендуют делать простую зарядку уже в первые дни после рождения малыша. Чтобы гимнастика принесла пользу, лучше всего обратиться к врачу или тренеру для того, чтобы разработать индивидуальный комплекс упражнений, который будет способствовать скорейшему восстановлению. Но можно подобрать нужные упражнения и самостоятельно.
Прежде, чем приступить к зарядке, следует проветрить помещение, подобрать удобную одежду.
Гимнастику нужно делать регулярно, после кормления, в течение всего восстановительного периода, при этом резкие движения исключаются. Все должно происходить плавно и медленно.
Начинать необходимо с упражнения Кегеля, которое наверняка вам рекомендовали еще во время беременности. Для этого нужно всего лишь напрягать на несколько секунд мышцы тазового дна. Такое простое упражнение поможет быстрее восстановить мышцы промежности.
Чтобы укрепить мышцы живота, необходимо выполнить дыхательную гимнастику. Для этого нужно лечь на спину, расслабиться, немного согнуть ноги в коленях, а потом медленно вдохнуть воздух через нос и выдохнуть ртом, затем следует втянуть живот и произнести звук: «аа-ма-ха», похожий на мантру. При этом нужно слегка провести ладонью вверх от лобковой кости к пупку. Такое же упражнение можно проделать, повернувшись на правую и левую сторону.
Какие упражнения делать для похудения
Через несколько недель, можно приступить к упражнениям для живота, чтобы вернуться в былую форму.
Для этого следует лечь ровно, на спину, затем нужно медленно напрячь мышцы низа живота и ягодиц, осторожно поднять ноги под прямым углом, при этом руки должны быть за головой. Затем следует опустить ноги поочередно. Все движения должны быть плавными и медленными.
Очень эффективны для похудения и наклоны таза, которые следует делать лежа на спине или сидя на фитболе. Для спины можно делать хорошо известное упражнение «Кошка», которое, к тому же, способствует уменьшению объема талии и укреплению мышц живота и спины.
Для укрепления мышц вашей груди следует сесть на стул, выровнять спину, развести локти в стороны, а руки сцепить на уровне груди в замок. Затем нужно с усилием давить на ладони в течение нескольких секунд. Также для укрепления грудных мышц можно отжиматься от стены.
Хорошо укрепят мышцы спины упражнения на специальном мяче – фитболе. Для этого необходимо лечь на него спиной и поднять таз, не отрывая ступней от пола. С помощью мяча можно также делать упражнения и для живота, при этом такую несложную гимнастику можно придумать самостоятельно. Мяч не только поможет быстрее восстановиться, но и поднимет вам настроение. На нем можно прыгать, ложиться, катать его по спине, просто сидеть и раскачиваться.
Приступая к гимнастическим упражнениям, следует прислушиваться к своему телу, а также желательно проконсультироваться со специалистом. Не нужно доводить себя до усталости, чтобы не навредить. В восстановительный период не следует увлекаться чрезмерными нагрузками. Ваша задача – не лениться и выполнять рекомендации регулярно. Если вы будете выполнять несложные упражнения несколько раз в день, результат вы получите достаточно быстро.
Комментарий (1)
Чтобы комментировать, вам необходимо
ВОЙТИ