Практические приемы для снятия стресса. Подготовка к ЕГЭ.

В период подготовки к экзаменам стоит уделить особое внимание состоянию здоровья, учитывать многие факторы, которым подвергается организм в это непростое время. Подготовка к экзаменам-это всегда стрессовая ситуация для организма. Постоянное эмоциональное напряжение вызывает ослабление работоспособности и запоминания материала.

Активность головного мозга-процесс контролируемый и его можно повысить с помощью запахов, света, звуков, цвета. Например, негромкая приятная мелодия или пение птиц способны улучшить запоминание предмета. Запах яблок и лимона повышает работоспособность во много раз и этот прием с успехом используют поэты, писатели, художники для своей плодотворной работы.

Стимулирует работу мозга и повышает умственную деятельность легкая гимнастика, упражнения направленные на работу рук и ног, ходьба на месте, перекрестные приседания и шаг. Все эти приемы усиливает работу правого и левого полушария, ликвидирует кислородное голодание, настраивает на процесс запоминания.

При длительной работе за компьютером следует через каждые 15-20 минут делать кратковременный минутный перерыв и переключаться на другой вид деятельности. Через 1-1,5 часа работы стоит сделать длительный перерыв.

Если появляется сильное эмоциональное напряжение, физическая усталость, то нужно обязательно сделать паузу в работе по подготовке, проветрить помещение, выйти на балкон и при этом перемещать взгляд на дальние и ближние предметы, деревья, небо, облака (такой метод позволяет быстро снять напряжение с глаз). Не забывайте радовать себя каждый день маленькими заслуженными радостями, который приносят удовлетворение.

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ СНЯТИЯ СТРЕССА

Данный комплекс упражнений составлен для старшеклассников для снятия стресса в период подготовки к экзаменам и рекомендован психологами. Практические приемы и упражнения заимствованы из газет «Педагогическое самообразование», «Первое сентября».

Упражнение 1.

Этот комплекс очень прост и эффекти­вен, для его выполнения вам не потребуется ничего, кро­ме стены.

1. Нахмурьте лоб, сильно напрягите лобные мышцы на 10 секунд; расслабьте их на 10 секунд. Повторите упражнение быстрее, напрягая и расслабляя лобные мышцы с интервалом в 1 секунду. Фиксируйте свои ощу­щения в каждый момент времени.

2. Крепко зажмурьтесь, напрягите веки на 10 секунд, за­тем расслабьте — также на 10 секунд. Повторите упражне­ние быстрее.

3. Наморщите нос на 10 секунд. Расслабьте. Повторите быстрее.

4. Крепко сожмите губы. Расслабьте. Повторите быстрее.

5. Сильно упритесь затылком в стену, пол или кровать. Расслабьтесь. Повторите быстрее.

6. Упритесь в стену левой лопаткой, пожмите плечами. Расслабьтесь. Повторите быстрее.

7. Упритесь в стену правой лопаткой, пожмите плечами. Расслабьтесь. Повторите быстрее.

Упражнение 2.

Если обстановка вокруг накалена и вы чувствуете, что теряете самообладание, этот комплекс можно выполнить прямо на месте, за столом, практически незаметно для окружающих,

1. Так сильно, как можете, напрягите пальцы ног. Затем расслабьте их.

2. Напрягите и расслабьте ступни ног и лодыжки.

3. Напрягите и расслабьте икры.

4. Напрягите и расслабьте колени.

5. Напрягите и расслабьте бедра.

6. Напрягите и расслабьте ягодичные мышцы.

7. Напрягите и расслабьте живот. S. Расслабьте спину и плечи-

9. Расслабьте кисти рук.

10. Расслабьте предплечья.

11. Расслабьте шею.

12. Расслабьте лицевые мышцы.

13. Посидите спокойно несколько минут, наслаждаясь пол­ным покоем. Когда вам покажется, что медленно плыве­те, — вы полностью расслабились.

Упражнение 3.

Это упражнение можно делать в любом месте. Нужно сесть поудобнее, сложить руки на коленях, поставить ноги на землю и найти глазами предмет, на ко­тором можно сосредоточить свое внимание.

1. Начните считать от 10 до 1, на каждом счете делая вдох и медленный выдох. (Выдох должен быть заметно длин­нее вдоха.)

2. Закройте глаза. Снова посчитайте от 10 до 1, задержи­вая дыхание на каждом счете. Медленно выдыхайте, пред­ставляя, как с каждым выдохом уменьшается и наконец исчезает напряжение.

3. Не раскрывая глаз, считайте от 10 до 1. На этот раз представьте, что выдыхаемый вами воздух окрашен в теп­лые пастельные тона. С каждым выдохом цветной туман сгущается, превращается в облака.

4. Плывите по ласковым облакам до тех пор, пока глаза не откроются сами.

Чтобы найти нужный ритм счета, дышите медленно и спо­койно, отгораживаясь от всевозможных волнений при помо­щи воображения. Этот метод очень хорошо ослабляет стресс. Через неделю начните считать от 20 до 1, еще через не­делю — от 30 и так до 50.