Статья

Концепция "10 шагов к здоровому питанию"


"В концепции «10 шагов к здоровому питанию» , предложенной учеными Государственного научно-исследовательского центра профилактический медицины, НИИ питания РАМН и Московского областного кардиологического центра, нет ничего сверхнового и непонятного. Если ознакомиться с ней, то можно понять, что заложенные принципы помогут любому из нас нормализовать вес, сохранить здоровье и бодрость на долгие годы."


Питанию уделялось много внимания во все времена развития общества, еще Гиппократ лечил болезни, основываясь на том, что на разных стадиях болезни стоит правильно выбирать пищу в количественных и качественных соотношениях. Основоположник диетического питания-Римский врач Асклепиад считал, что лечение может быть действенным, если оно состоит на основе диетического питания и без вмешательства фармакотерапии.

В концепции «10 шагов к здоровому питанию» , предложенной учеными Государственного научно-исследовательского центра профилактический медицины, НИИ питания РАМН и Московского областного кардиологического центра, нет ничего сверхнового и непонятного. Если ознакомиться с ней, то можно понять, что заложенные принципы помогут любому из нас нормализовать вес, сохранить здоровье и бодрость на долгие годы.



ПЕРВЫЙ ШАГ

Питание должно быть сбалансировано, содержать разные продукты, в большей мере растительного, а не животного происхождения. В каждом продукте содержатся индивидуальные и ценные полезные вещества и поэтому питание, настаивают ученые и врачи, должно быть максимально разнообразным.

ВТОРОЙ ШАГ

Хлеб, макаронные изделия, картофель должны быть попеременно в рационе в каждый прием пищи, ведь более половины суточного рациона питания должно покрываться за счет этих продуктов. Ученые настаивают на том, что это не только источник углеводов, но и необходимые для организма пищевые волокна, минералы, витамины группы В, С. Рекомендуется употреблять в пищу хлеб из муки грубого помола, а также макароны твердых сортов пшеницы.

ТРЕТИЙ ШАГ

Фрукты и овощи должны преобладать в рационе питания и примерный общий вес составляет не менее 400 граммов в день, дополнительно к картофелю. "Овощи и фрукты — источник антиоксидантов, фолиевой кислоты, железа, витаминов и минералов, которые понижают риск развития повышенного давления, атеросклероза и других сердечно-сосудистых заболеваний."

ЧЕТВЕРТЫЙ ШАГ

Молочные продукты с низким содержанием жира и соли (кефир, ряженка, сыр, йогурт) следует потреблять ежедневно, если человек не достаточно употребляет молоко и молочные продукты, ему следует включать в рацион питания продукты богатые кальцием: морская рыба, темно-зеленые листовые овощи.

ПЯТЫЙ ШАГ

Мясо и мясные продукты с высоким содержанием жира (свинина, колбаса, сосиски, паштеты) стоит ограничить и заменить на рыбу, бобовые, птицу, нежирные сорта мяса. Излишний животный жир повышает уровень холестерина крови, увеличивает риск развития ишемической болезни сердца. В докладе экспертов ВОЗ, посвященном проблемам рака, рекомендовано употреблять не более 80 грамм красного мяса в день.

ШЕСТОЙ ШАГ

Жирность мясных и молочных продуктов должна составлять от 15 до 30% суточной калорийности пищи. Готовить пищу рекомендуется на пару, отваривать или запекать, добавляя меньше жиров в процессе приготовления. Большое внимание уделяется жирным кислотам, которые входят в состав жиров.

Особое внимание уделяется жирным кислотам, которые входят в состав жиров. Они подразделяются:

  • насыщенные (НЖК) — в сливочном масле, твердых маргаринах;
  • полиненасыщенные (ПНЖК) — в растительных маслах, рыбе и некоторых мягких маргаринах;
  • мононенасыщенные (МНЖК) — в оливковом, рапсовом и арахисовом маслах.

Самые полезные МНЖК из оливкового масла, они обладают антиоксидантными свойствами и защищают холестерин крови от окисления. "Рекомендуемое потребление ПНЖК должно составлять около 7% от суточного рациона, МНЖК — 10-15%."

СЕДЬМОЙ ШАГ

В рацион питания рекомендуется вводить продукты с низким содержанием сахара- не более 10% суточного рациона. Источник энергии-это медленные углеводы, которые являются важным компонентом здорового питания.

ВОСЬМОЙ ШАГ

Норма соли ( включая хлеб и консервы) не должна превышать 6 грамм (1 чайная ложка) в сутки. Рекомендуется вводить в рацион питания йодированную соль, так как она является главным профилактическим средством заболеваний, вызванных дефицитом йода. Пищу стоит солить умеренно, а для улучшения вкуса добавлять специи, пряности, зелень.

ДЕВЯТЫЙ ШАГ

Идеальная масса тела должна соответствовать рекомендованным границам (индекс массы тела от 18,5 до 24,9). Следует поддерживать умеренный уровень физической активности.



Диетолог составляет здоровый рацион питания, отталкиваясь от множества обстоятельств, среди которых присутствует индекс массы тела. У людей с нормальным весом он составляет от 19 до 25. Если число меньше или больше, значит нужно воспользоваться помощью диетолога и составить себе персональное меню. Расчет ИМТ производиться с помощью данной формулы:

— Вес, делится на квадрат роста.
К примеру, у человека вес 80 кг, а рост составляет 1.8 м. , то не стоит переживать, ведь его ИМТ составит 80/(1.8*1.8)=24,69.

Безопасный темп потери веса — 500-800 граммов в неделю. Не следует резко убирать из рациона питания овощи, фрукты, хлеб из муки грубого помола.

ДЕСЯТЫЙ ШАГ

Отказ от алкогольных напитков или резкое снижение его дозы.



Вредные продукты при правильном питании:

  1. Различные соусы, сливочное масло;
  2. Мясо с жиром и мясные продукты (колбаса, сало, свинина);
  3. Полуфабрикаты (замороженные блины с начинкой, пироги);
  4. Молочные продукты, в которых содержится много сахара (йогурты с добавками, различные сырки).



Необходимые продукты при правильном питании:

  1. Рыба ;
  2. Различные каши;
  3. Любые фрукты и овощи (салаты, суп);
  4. Оливковое масло;
  5. Нежирное мясо;
  6. Кисломолочные продукты (обезжиренные кефиры, натуральные йогурты, творог).



НАШ НОВЫЙ КУРС:

Никак не можете справиться с лишним весом?

Сидите на диетах, худеете, но килограммы возвращаются?

Не хотите получить стройную фигуру путем страданий?

Не в силах терпеть чувство голода, а аппетит неукротим?

Осознаете, что лишние килограммы сокращают жизнь?

Уже и не мечтаете быть энергичной, легкой, опустили руки?

0 chat_bubble_outline 107 visibility
Рекомендуем посмотреть

Комментарий (0)

Чтобы комментировать, вам необходимо

ВОЙТИ
Чтобы оставить комментарий необходимо Войти

Политика конфидециальности

Администрация сайта viline.tv (ООО "ВилайнТв" ОГРН 1155476136804 ИНН/КПП 5406597997/540601001) уважает и соблюдает законодательство РФ. Также мы уважаем Ваше право и соблюдаем конфиденциальность при заполнении, передаче и хранении ваших конфиденциальных сведений.

Мы запрашиваем Ваши персональные данные для обратной связи с вами в целях предоставления информации или услуг, ответов на ваши запросы в службу поддержки сайта, проведения конкурсов и других рекламных акций, проведения опросов в целях повышения качества услуг.

Персональные данные - это информация, относящаяся к субъекту персональных данных, то есть, к потенциальному покупателю. В частности, это фамилия и имя, дата рождения, контактные данные (телефон, адрес электронной почты) и иные данные, относимые Федеральным законом от 27 июля 2006 года № 152-ФЗ «О персональных данных» (далее – «Закон») к категории персональных данных.

Если Вы разместили Ваши контактные данных на сайте, то Вы автоматически согласились на следующие действия (операции) с персональными данными: сбор и накопление, хранение, уточнение (обновление, изменение), использование, уничтожение, обезличивание, передача по требованию суда, в т.ч., третьим лицам, с соблюдением мер, обеспечивающих защиту персональных данных от несанкционированного доступа.

Указанное согласие действует бессрочно с момента предоставления данных и может быть отозвано Вами путем подачи заявления администрации сайта с указанием данных, определенных ст. 14 Закона «О персональных данных».

Отзыв согласия на обработку персональных данных может быть осуществлен путем направления Пользователем соответствующего распоряжения в простой письменной форме на адрес электронной почты (e-mail) info@viline.tv

В случае отзыва согласия на обработку своих персональных данных мы обязуемся удалить Ваши персональные данные в срок не позднее 3 рабочих дней.

О проекте

Проект Viline помогает родителям в воспитании и здоровом развитии детей, начиная с первых дней их жизни.

Полезные видеокурсы, аудиоролики, интересные статьи – здесь мамы и папы узнают все, что нужно для развития, оздоровления, а также психологического и интеллектуального воспитания ребенка. На сайте публикуются материалы для родителей с детьми до 7 лет и для будущих мам.

Мы собрали на сайте экспертов, которые с удовольствием поделятся с вами секретами воспитания малышей в том возрасте, когда закладывается фундамент для развития личности.

Каждый малыш талантлив. Главное — с первых дней жизни младенца создать условия для полного раскрытия его природного потенциала.

Мы поможем вам разобраться с любыми, даже самыми сложными проблемами и вырастить малыша крепким, здоровым и талантливым. Он легко вольётся в любой коллектив, без психологического напряжения пойдёт в детский сад, школу и спортивную секцию.

Мы собрали ведущих экспертов в области развития детей, сохранения и укрепления иммунитета, разработки и внедрения методик оздоровления. Они поделятся с вами опытом, знаниями, ответят на вопросы, сумеют разобраться с любыми, даже самыми сложными проблемами. Мы поможем вырастить вашего малыша крепким, здоровым и талантливым. Он легко вольётся в любой коллектив, без психологического напряжения пойдёт в детский сад, школу, спортивную секцию.

Авторам курсов по развитию детей:

Ваши авторские материалы приносят пользу родителям? Аудитория портала ViLine.tv - это явно ваши потенциальные клиенты? Тогда разместите свои курсы на нашем проекте!

Мы сами займемся продвижением ваших курсов от 30% с продаж.

Сотрудничество с ViLine.tv - это:

  • Раскрутка ваших курсов через email-рассылки подписчикам ViLine. Наши письма читают десятки тысяч молодых мам!
  • Реклама в интернете, лендинги с высокой конверсией для авторских курсов и специальные страницы о вас;
  • Создание промо-материалов для продвижения курса и автора в нашей собственной видеостудии;
  • Повышение известности автора - мы расскажем огромной аудитории, почему ваш курс стоит приобрести.

Варианты сотрудничества:

  • Мы продаем ваш курс по вашим ценам и получаем комиссионное вознаграждение. Вы получаете активный рост продаж и основную прибыль.
  • Вы продаете нам свой курс по договорной цене. Далее мы продаем ваши материалы самостоятельно, получая 100% прибыли.

Пишите по адресу info@viline.tv, присылайте свои курсы. Условия размещения обсуждаются индивидуально с каждым автором.

Авторам статей:

У Вас есть материалы, достойные внимания широкой аудитории? Хотите писать полезные статьи для мам и пап? Присылайте материалы. Мы разместим их под Вашим авторством на проекте, в тематических рассылках и социальных сетях.

Размещение статей на ViLine.tv - это:

  • ✓  Возможность поделиться опытом и знаниями с огромной аудиторией;
  • ✓  Раскрутка Вашего сайта;
  • ✓  Достойное вознаграждение.

Условия:

  • –  материал должен быть уникальным;
  • –  не размещаем SEO-статьи;
  • –  можем отказать в размещении материала по усмотрению руководства проекта.

Для начала сотрудничества

  • ✓  Напишите письмо по адресу info@viline.tv, с примерами работ и/или ссылкой на сайт.

Здоровый, гармонично развитый ребёнок — лучшая награда идеальных родителей.

Оплата и доставка

На нашем сайте вы можете приобрести интересующий вас продукт, воспользовавшись одним из способов оплаты:



Безопасность и конфиденциальность платежа

При выборе данной формы оплаты заказа на сайте ViLine.tv Вы будете автоматически перенаправлены на платежную форму процессингового центра PayU, для внесения данных Вашей банковской карты.
Все данные, введенные Вами на платежной форме процессингового центра PayU, полностью защищены в соответствии с требованиями стандарта безопасности PCI DSS. Мы получаем информацию только о совершенном Вами платеже.
На указанный Вами при оформлении платежа адрес электронной почты, будет отправлено сообщение об авторизации платежа.
Сразу после совершения платежа вы будете перенаправлены обратно на наш сайт. Информация о вашем платеже может идти до нас от 5 секунд до нескольких минут. В случае, если по вашему мнению произошла задержка в обработке заказа, Вам необходимо обратиться в офис компании по телефону 8 800 500-65-37

Личные данные покупателя.

При оформлении Заявки на Сайте Клиент предоставляет следующую информацию: Фамилия, Имя, адрес электронной почты, телефон, адрес доставки.
Продавец использует информацию для выполнения своих обязательств перед Клиентом. Продавец обязуется не разглашать полученную от Клиента информацию. Не считается нарушением предоставление Продавцом информации агентам и третьим лицам, действующим на основании договора с Продавцом, для исполнения обязательств перед Клиентом.

Не считается нарушением обязательств разглашение информации в соответствии с обоснованными и применимыми требованиями закона. Продавец не несет ответственности за сведения, предоставленные Клиентом на Сайте в общедоступной форме.

После оплаты войдите в ваш "Личный кабинет" и выберите "Мои курсы"
Там вы найдете все продукты, которые были приобретены вами на нашем сайте ViLine.tv
В случае если вы не получили ваш продукт в течение часа после оплаты, необходимо написать в службу поддержки info@viline.tv

Правила возврата денежных средств

Заказчик имеет право отказаться от предоставления оплаченных Услуг и потребовать возврата денежных средств в следующих случаях:

1. За оплаченный электронный товар (запись вебинара, семинара, тренинга, обучающий курс, шаблоны и вспомогательные материалы, доступные для скачивания). Запрос о возврате денег должен быть направлен с адреса электронной почты, с которого был осуществлен заказ, в службу поддержки Исполнителя в течение 7 (семи) дней с момента оплаты. По истечении указанного времени претензии не принимаются и денежные средства не возвращаются. При подаче заявления о возврате денежных средств обязательно предоставление копии документа, удостоверяющего личность (паспорт).

2. За оплаченный и посещенный им семинар или консультацию. Запрос о возврате денег должен быть направлен с адреса электронной почты, с которого Заказчик регистрировался на семинар, в службу поддержки Исполнителя до 14:00 по Московскому времени дня, следующего за днем оказания Услуги. По истечении указанного времени претензии не принимаются и денежные средства не возвращаются. При подаче заявления о возврате денежных средств обязательно предоставление копии документа, удостоверяющего личность (паспорт).